减重日食谱大公开
在7天减重食谱中我们将其分成两个不同的阶段，分别为5天减重日和2天冲刺日，而在减重日的食谱如下所示：
1
早餐
鸡蛋一个、面包一片、蛋白粉一杯。
以60公斤重的人为例，每天应该补充40克蛋白质，早上补充20克，其余的根据自己时间分配。
注意：一般中等大小的勺子，2平勺就是20g。
2
午餐和晚餐
午餐和晚餐的搭配一样，都是一捧菜、四指肉、拳头饭。
一捧菜指的是生重250克，以瓜茄类、蔬菜类为主。
四指肉约为100克，注意肉应去皮，尤其鸡皮、鸭皮不建议吃。
一拳头饭一般是50克。
注意：减重日中建议大家一天摄入2000~2500毫升的水，可以帮助瘦身。
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