超多人都在用的减肥食谱一日三餐安排表
超多人都在用的减肥食谱一日三餐安排表，就连我们老板娘都一直坚持的减肥食谱，今天分享给大家。
做了一个表格，有需要的可以直接收藏复制，另外下面也给大家准备了文字版的。
周一周二周三周四周五周六周日早餐A: 包子+低脂优酪
B: 培根三明治+牛奶（咖啡）
酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个A: 蛋饼+牛奶（咖啡）B: 小黄瓜三明治+奶茶牛奶一杯、花卷、苹果黑米红豆粥，煮鸡蛋，凉拌萝卜丝红薯大米粥，咸鸭蛋午餐A: 干面+贡丸
B: 鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶
芹菜二米粥红豆饭，牛肉丝炒洋葱，凉拌芹菜豆芽A: 青菜豆腐汤B: 寿司一盒（6个）+无糖红茶熘鱼片芹菜炒墨鱼燕麦片粥晚餐A: 茶叶蛋1颗+牛奶（咖啡
B: 糙米片（麦片）
水煮菜1碗或生菜沙拉玉米南瓜粥，紫甘蓝拌甜椒黄瓜，蒜蓉空心菜A: 米粉汤B: 糙米片（麦片）水煮菜或生菜沙拉清淡的白灼青菜或生菜沙拉清淡的白灼青菜或生菜沙拉小贴士：
菜单中的A、B选项可任选其一。
睡前四小时内请勿进食。
减肥餐计划中的水煮菜和生菜沙拉，可用醋和盐粒调味，避免使用热量高的沙拉酱。
请注意，饮食计划应结合个人体质和营养需求制定，如有需要，建议咨询专业营养师。
周一：
早餐：A餐：包子+低脂优酪乳；B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）。
午餐：A餐：干面+贡丸汤；B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
晚餐：A餐：茶叶蛋（水煮蛋）1颗+牛奶（咖啡）；B餐：糙米片（麦片）。
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。
周二：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
周三：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱，凉拌芹菜豆芽。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四：
早餐：A餐：蛋饼+牛奶（咖啡）；B餐：小黄瓜三明治+奶茶。
午餐：A餐：青菜豆腐汤;B餐：寿司一盒（6个）+无糖红茶。
晚餐：A餐：米粉汤;B餐：糙米片（麦片）。
小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单，鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒，将豆腐取出，切小丁，入锅，倒入高汤，加入盐、糖（少许）、胡椒粉；倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水；鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅，点少许麻油即可出锅。
周五：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
午餐：熘鱼片。
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
周六：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分，锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
周日：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。
材料：燕麦片200克。
做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
以上这份减肥食谱一日三餐安排表一定能让你每天吃得营养，并且还能让你快速瘦下来。
提供的知识点仅为一般性介绍，不能替代专业的意见；面对健康警报，务必寻求医生的专业评估。
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