同学们最集中反映的胖起来的部位是——肚子。
小腹凸出来了，要多难看就有多难看。
我们针对你的腹部肥胖状况给你最佳的解决方案：
轻松将体内堆积的毒素排出，再不用担心腹部赘肉的堆积！
状况一：快对号入座：身体虽然苗条，下腹还是凸起
小腹Case大分析：
许多女性小腹肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。
这是因为体寒或运动不足，引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，导致小腹有废物堆积，腰部也慢慢地变粗，人也很容易感到疲劳。
这种类型的小腹肥胖需要按摩、饮食，加上一定量的运动锻炼使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。
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瘦腹加速度：
第1步：增强内脏机能的按摩沐浴后，在腹部涂抹润肤液，用掌心在腹部以顺时针方向画圆，可以雕塑腹部曲线，帮助肠胃道蠕动，强化宿便排除，提高净化身体、排出毒素的效果。较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。需要注意的是，吹风机距离身体要15cm以上，以免烫伤。
第2步：指压按摩位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。
按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。
用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。
DIY食谱推荐：蜂蜜雪梨羹
材料：雪梨2个，蜂蜜30g
做法：雪梨洗净切块，与蜂蜜及凉白开水一起放入炖盅，
之后将炖盅放入蒸锅中，隔水炖半个小时即可。
食用时间：代替晚餐
减肥排毒原理：蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜，在排出毒素、通便的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
小伎俩：
1每天一餐用粗粮+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。
2每天快步走30分钟。每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，增强腿部肌肉的力量，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩宽略宽，大约70cm左右。
3收腹正坐。坐在椅子上的时候，尽量做到收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。
4蓬蓬头按摩。以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。每次5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。
状况二：上腹比下腹突出
小腹Case大分析：
坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈。
上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍造成的，所以要尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯，还要保证一定量的运动。
瘦腹加速度：
第1步：慢跑 一开始用和走路相似的速度慢跑，然后慢慢提高速度，总的运动时间在15～20分钟之间。等身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。运动时的呼吸保持一定的节奏，能让腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。
第2步：每周3～5次的自行车运动 开始的3～5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意在运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3～5次，不出一个月，上腹会收紧很多呢。
DIY食谱推荐：黄瓜鸡蛋紫菜汤
材料：黄瓜 1条、紫菜适量、鸡蛋1个
做法：锅中放入清水、姜片烧开，紫菜撕碎放入锅中，放入黄瓜片。
湿淀粉勾芡，淋入鸡蛋液，加盐和香油调味出锅即可。
食用时间：代替晚餐。
减肥排毒原理：黄瓜所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢，帮助排出毒素。
它还含有丰富的维生素，能美白肌肤，抑制黑色素的形成。而黄瓜皮有清热解毒、生津止渴的功效，尤其能排毒、清肠、养颜。
因此，黄瓜最好连皮一起吃，可以加快排毒“脚步”。
状况三：肋下长肉变圆
小腹Case大分析：据研究发现，女人到了25岁后，男人到了30岁后，因为内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和饮食保持一致才不会长胖。
瘦腹加速度
第1步：每日3～5次腹式呼吸法 腹式呼吸可以增加基础代谢率，还可以使用到平时不常运动到的肌肉，并且带动周边血液循环，有助甩掉腹部赘肉。
腹式呼吸法：吸气时，利用腹部肌肉拓展腹腔空间，让小腹凸出来，吐气时，将腹腔内缩，让小腹凹进去。
第2步：便捷的饮料瓶练习法用嘴含住瓶口，在1分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。
DIY食谱推荐：杭菊胡萝卜汤DIY
材料：菊花6g、胡萝卜100g
做法：胡萝卜洗净切片，锅中放水烧开，先下杭菊煮开，再放入胡萝卜片煮熟，最后加入
盐、香油调味。
食用时间：代替晚餐
减肥排毒原理：菊花味苦、性凉，入肺、肝、肾经，有清热解毒、凉血作用。胡萝卜味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。
1.控制饮食。脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4～6小时。
应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等。
2.不吃零食。除正常饮食外，其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。
状况四：下腹、上腹都凸出
小腹Case大分析：食欲旺盛，又经常尿频、便秘。
这种情况应多做全身运动，以利于胃肠等消化器官充分蠕动。另外，饮食上还要特别选择具有排毒瘦腹的食物，对减少这个部位的脂肪很有效果。
瘦腹加速度
第1步：每天摇呼啦圈 每天分几次连续摇20分钟以上的呼啦圈，注意左右两边要轮换着做，以保持体形匀称。
第2步：刺激脚掌 不定时的按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒，按压10分钟以上。
DIY食谱推荐：枸杞山药
材料：山药300g、枸杞10g、冰糖50g、白醋30ml
做法：山药削皮，放入冷水中浸泡；枸杞用清水洗净，再放入温水中浸泡至完全发起。将山药切成6cm长、1cm宽的条，锅中放入适量的水，大火烧沸后将山药和枸杞放入汆煮3分钟，取出放入凉水冲凉，然后沥干水装盘待用。锅中保留少许汆煮山药的水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，将汤汁稍稍收稠，制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上，浸泡30分钟即可。
食用时间：代替晚餐
减肥排毒原理：山药中含有大量的蛋白质、维生素和有益的微量元素、糖类，
能健脾益胃、助消化，还能滋肾益精。
针对方法如下：
特效仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动，步骤如下：
1.身体平卧在软垫上，将双脚垫高，双手垫于脑后；
2.运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次；
3.再将脚举高，头部不离垫，双手放在身体双侧；
4.把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下，重复做10次。
最后加一点贴心提示：
穿合体的衣服。
无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。
饭后切忌立刻躺下。
饭后立即躺下是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，最好进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。
注意腹部保暖。
腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。所以要经常注意腹部的保暖。
遇到酸疼。
开始时腹部可能会有些酸痛，但是坚持半个月后你会发现腹部不仅变平坦了，肌肉也会变结实。经过3-5天后就会恢复。酸痛期间还是要坚持运动，不要中断，量上可以适当控制。
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