亲测“五日断食法”
【开场白】我用不着减肥（身高将近167，体重约58，三围85-66-93），很标准、很健康。“五日断食法”只是我的一次实验，纯属好奇心控制不住。因为看到一些短视频说某女明星为拍戏五天瘦十多斤就用的这个方法——嘿我就不信了！大基数没准儿行，小基数怎么可能！还女明星？女明星那身上还有的瘦么？！吹吧就……基于这样的完全质疑完全不相信，又秉承“实践是检验真理的唯一标准”，我摩拳擦掌拿出一周时间来做这个实验，亲测“五日断食法”。
首先介绍一下何谓“五日断食法”：连续五天，每天只吃一类食物且需要喝够3L水，最常见的是“蛋断（只吃鸡蛋）—液断（只喝液体）—肉断（只吃肉）—果断（只吃水果）—菜断（只吃蔬菜）”，一个在我看来相当“极端”的减肥法。
认识我的人都知道，我一贯追求每日营养全面均衡的饮食原则，减肥只是在这基础上限制能量摄入，即CRD减肥法。我也是CRD的受益者，从去年五月的75一路到现在的58（大多时候57.几，取整取上限），已经改变了饮食习惯，成为健康饮食的坚决拥护者。从营养角度上看，我理解的“五日断食法”依靠的就是五天断碳水，然后把其他营养成分从每天都要有变成了摊在五天其中一天里集中摄入，主打一个“身体不适应”，怎么别扭怎么来，身体在长达五天被折腾得各种懵逼之后想不瘦也难。
完整实验是七天，前五天“五日断食法”后两天逐步恢复正常，跟后面的正常饮食接轨。数据则分为三档：⭐️【初始】第一天一早空腹体重作为初始体重~⭐️【节点】五日断食结束后第二天一早空腹的体重~⭐️【完成】后两天恢复正常饮食第三天一早空腹的体重。时间：周一早上上秤，周六早上上秤，第二周周一早上上秤。上秤时间点都是当天体重最低值，这样得出的结果会更加客观。
⭐️【初始】体重：57.8
简述实验过程（附图）
【蛋断日】唯一感受：饿。身体完完全全不适应，按理蛋白质挺扛饿的，但我就是觉得饿，去年大半年减肥都没这么饿过，尤其一上午四节课消耗大能量跟不上，天气又阴冷，饥寒交迫感强烈。全天吃了：早起两个煮鸡蛋，中午一个煮鸡蛋，下午一个煮鸡蛋，晚上一碗蒸蛋羹，一天六个鸡蛋是我吃鸡蛋的极限了，吃多了打嗝真的挺腥气的，犯恶心。全天饮水量3L。
【液断日】液断本来也是最流行的轻断食法了，我平日里每个月都会有两三回液断（适当的轻断食对身体没有损害还能帮助排毒）。因为是鲜奶星人酷爱喝鲜奶，所以会各种用鲜奶自制饮品——奶咖、奶茶、生可可奶、抹茶奶茶，换着花样喝，即便依旧一上午四节课但比第一天感觉可强太多了。全算上饮水量接近5L了。
【肉断日】这天预约了去国博看展。肉选了鸡肉，鸡肉属于白肉，在肉类里非常适宜减肥期间食用。一早采购买了一只三黄鸡煮了，看展出门前吃半只，回家后吃另外半只。煮熟去皮去爪，只吃肉。我现在的饮食习惯平时不是特爱吃肉，因而猛吃是不可能的，这只三黄鸡也不算很大，一整天吃掉正好。看展看了一下午全程走走走，这个活动量这只鸡扛住了。全天饮水量3L多。
【果断日】选择的都是低糖抗炎水果，而且把冰淇淋萝卜也归到水果类了。早饭吃了一个苹果、几片冰淇淋萝卜、两个草莓。午饭是大半根儿冰淇淋萝卜、几颗草莓和若干蓝莓。因为下班早，到家来个下午茶兼晚饭，除了草莓蓝莓还有近四分之一个西州蜜瓜，吃挺美。我这时就应该意识到为什么自己非常嗜甜——姨妈来之前的一大特征，果不其然。全天饮水量3L多。
【菜断日】赶上三八节小姐妹们一起去廊坊红楼梦戏剧幻城玩儿了一天。早起吃了煮油菜，中午自选餐食吃的是香菇菜心和凉拌快菜，都用热水涮掉油盐吃的，还有半根儿胡萝卜，晚上吃了一盘凉拌菜（豆芽、芹菜、胡萝卜、金针菇）。由于一整天在外面这天消耗量特别大，靠菜硬扛委实勉强，只能说肚里没食儿没觉得难受，反正一直在喝水，混个水饱。晚上到家十点半了，饿也没吃东西。全天饮水量3L。姨妈提前到了，这一天有姨妈掺和（正常推算应在三天后，她这一提前肯定会干扰我的实验数据，真是不省心的大姨妈）。
⭐️【节点】体重：55.2
没传说的那么夸张，57.8-55.2=2.6，五天瘦了五斤多——谁饿五天能不瘦啊？第一天真的好饿，最后一天也偶尔觉得饿，其他三天没那么饿但也跟吃饱没啥关系，何况我这五天每一天消耗都不小。话说姨妈在最后一天掺和进来，据说会使体重略有上升但影响不大，毕竟有影响嘛还是提一嘴吧。另外这五天排便正常，我本来代谢就特别好，底子好不怕折腾。蛋断日大便干燥，液断日跟平常一样一天两次，其他都是一天一次，排便顺畅。
体感最大的感受其实不是体重变化而是腰腹整个瘪进去了，我本来腰围就不到二尺也没什么小肚子，但体感依旧明显，衣服里都空了的感觉就说明……确实是饿的！嗐！……so，如果是应急需要很短时间瘦身穿修身礼服比如新娘子穿敬酒旗袍一类的，那么这个五日断食法作用很明显，虽然也会饿吧但比干饿五天强，矬子里面它能算个将军哈！_(:з」∠)_
【接轨两日】周六因为前一天玩儿了一整天太累了没起来，于是只吃了两顿，算是一个“16+8”（时下流行的减肥法，8小时内进食，16小时不吃东西全在消耗）；周日早中晚三顿饭完全正常。接轨正常饮食。这两天的饮食拼了一下图，左边两张是周末的两顿，右边三张是周日的一日三餐。从中也能看出来我现在吃饭本也很清淡。
⭐️【完成】体重：54.9
实验结束，57.8-54.9=2.9。完！全！没！想！到！一周减了差不多六斤，相当可以啊！以为五天结束的节点会是体重最低点，事实给我整不会了！只能说向下减的速度太猛了有惯性……吧！我深刻怀疑这向下的惯性可能还会再饶上两天……
而且昨天有个乌龙：昨天上午新秤送到，试上新秤看到体重竟然显示57点多一度以为反弹回去了，但是我忽略了自己喝了一上午水且取快递穿得厚重（三个称重点都是早起换衣服的时候上秤只穿内衣裤），实际并没有反弹。在我平稳过度到常态之后，不仅保持住了并且还往下走了点儿。
好了，现在可以最后总结了。
【总结】
1.五日断食法确实可以短时间快速瘦身，小基数日常活动可以瘦五、六……斤吧，没啥明显的不良影响，排便、姨妈都正常（我这儿还提前来捣乱了）。掉秤是一方面，一方面腰腹瘦得格外明显，这可能就是女明星会用这种方法的原因——为了拍戏嘛，腰腹瘦了穿戏服出镜更好看。严谨说，女明星用这个方法五天瘦了十多斤也是可能的，当然不会仅靠饮食控制，用脚趾头也能想到肯定在期间加了别的减肥项目，比如有私教指导的各种运动，或者有专业团队来做规划，连“一天八杯水”这种都掐着点儿掐着量来喝（也是一种辅助减肥法感兴趣可以搜搜看）。咱普通人没这条件，我已经算普通人里做得到位的了，严控饮食都选择的是利于减肥吃的东西，五天都在外面或工作或奔波，从结果看能减五六斤非常棒了！
2.五日断食法会出现饥饿感，我是一头一尾明显。不过饿归饿但精力很好，像三八节我早上九点半出门，晚上十点半到家，折腾一大天也完全能扛住，气不短腿不软就是肚里没食儿有点儿冷，想想这可是第五天啊，可就吃那点儿菜啊！如果换成其他“极端”方式，未必能有这样好的精力来扛，尤其我如果不吃点儿甜的还容易犯低血糖，姨妈来之前更疯狂嗜甜，五日断食法全扛住了（当然也可能是我底子太好，五天怎么折腾都不足以撼动）。
3.五日断食法之后的两天清淡饮食衔接正常饮食没有反弹，我这儿还出现了继续减重。因为人体的体重变化一天之内差三四斤都有可能，所以必须要在相同时间点相同身体状态下测量才是准确的数据，得出客观的实验结果。
4.我对自己这回的实验感到特别满意！不是结果哈，结果无所谓（本来就不胖嘛），过程是关键——过程中自控力得到了加强，执行力到位，从启到收每个环节都很好。不过因为这个减肥法确实不符合我一日三餐营养全面的饮食观念，所以我依旧不推荐它，只在有应急需要时候可以考虑。实验圆满结束，谢谢大家！
今天是3月11，九九最后一天。出了九正儿八经是春天了哈！这个春天，美美哒！
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