在【健身盛宴】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
健身三分练七分吃
吃不好你就很难练出
一个真正强壮结实的好身体
学会做健身餐
自然也是健身的一部分
今天，MAX就来告诉你
怎样做增肌餐！
据说80%的人都不会做
看看有没有你？
先来了解增肌应该补充什么？
No.1
应吃大量的复合碳水化和物
比如土豆、麦片、玉米、红薯等
No.2
应从食物中补充足够的蛋白质
且稍含脂肪的高蛋白质的肉类
比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等
No.3
应多吃蔬菜和水果
怎样做增肌餐？
首先将选择好的蔬菜
比如西兰花、芦笋、豆子
豇豆等用煮熟即可
切勿煎炒以避免营养流失
也不用加任何调味料
然后将选择好的高蛋白食物
比如鸡肉、牛肉、鱼肉
虾肉等蒸煮熟即可
也可以用少量油煎
将以上准备好后
再配上米饭、红薯、玉米等碳水
一份增肌餐就好了
一般建议一次做2到3天量
将做好的增肌餐放入餐盒冷藏起来
每次训练结束后食用
食用可以根据自身爱好
再添加一些调味料
比如胡椒粉、烤肉粉、番茄酱等
除了以上健身餐之外
还需要再加上一些
水果和坚果类食物
比如苹果、杏仁等
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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