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减肥减脂吃这些健康饮食好习...@爱健身的小柒的动态

泰然健康网
2024-12-01 19:52

减肥减脂吃这些
健康饮食好习惯。
关于健康饮食的10个知识。
1、吃饭顺序，先吃几口素菜，再吃几口荤菜，然后再吃主食，既可控制餐后血糖，长期坚持还可能有助减肥。
2、吃蔬菜，优先挑深色的，吃足的同时各种颜色经常换换。《中国居民膳食指南》建议保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜占1/2。
3、吃点「好」碳水，如全谷物、非油炸的薯类、其他高淀粉蔬菜、杂豆、大部分水果。
4、吃水果，每天吃200-350g新鲜水果。如10-17个草莓、2个小苹果或橘子等。
5、少吃「坏」脂肪，控制油脂摄入，如油炸食品、蛋糕、蛋挞、饼干等各式中西甜点。
6、吃鱼，每周至少吃2次鱼，鱼的营养包括EPA和DHA等Omegā-3脂肪酸，优质蛋白质（含量多在20%左右），以及较多的B族维生素，尤其是维生素B12。
7、拒绝过烫饮食，口腔和食管黏膜比较脆弱，容易受伤。
8、奶制品，奶制品是良好钙来源，量多且好吸收，且含有维生素B2等维生素和镁、钾、锌、硒等矿物质。中国居民膳食指南建议每人每天摄入相当于300ml~500ml液态奶的奶制品。
9、吃饭细嚼慢咽，别太快，胃肠消化负担、变胖风险都会增加。
10、控盐，少盐嫌没味的话，可以吃点酸辣，如醋和辣椒。