绝了！冬天减肥做这些有氧运动效果好
冬天到了，身边好多人都跟我抱怨体重悄悄增加了。我自己也有这方面的困扰，冬天冷得让人不想动，运动量少了很多。而且冬天衣服厚，吃多了也看不出来，不知不觉就吃胖了。再加上冬天美食多，火锅、热汤、甜品，这些高热量的食物很容易让人长胖。这就是冬季发胖的三大元凶。
既然知道了发胖的原因，那有没有适合冬天的有氧运动，能帮我们高效燃脂呢？接下来我就根据燃脂效率和安全系数，给大家测评一下黄金运动TOP5。
首先是跳绳，这是个特别适合居家的运动。想象一下，外面寒风凛冽，你在家里找个小空地，就能跳绳锻炼。它不受室外寒冷天气的影响，而且简单方便，不需要太多场地和器材。跳绳15分钟消耗的热量，差不多相当于吃了一碗米饭，燃脂效率很高。
有了跳绳这种方便的运动，还有一种运动也很适合在家进行，那就是动感单车。在家里放一台，一边追剧一边踩，时间不知不觉就过去了。它的燃脂效果也很好，能让你在轻松愉快的氛围中消耗热量。
说完了居家的运动，再来说说室外的运动。慢跑是很多人喜欢的运动，但冬天慢跑要选对时间。午后气温回升的时候出去跑一跑，呼吸一下新鲜空气，感觉特别舒服。不过慢跑的燃脂效率相对跳绳和动感单车来说，稍微低一点，但也是一种很好的有氧运动。
除了在陆地上运动，水里的运动也不能忽视。游泳也是个好选择。虽然冬天游泳需要去室内游泳馆，但它的热量消耗可不少，每小时消耗的热量比慢跑要多。在水里游动的时候，全身的肌肉都在运动，能达到很好的锻炼效果。
最后还有一种简单又有效的运动，就是爬楼梯。住在高层的朋友，不妨试试不坐电梯，爬爬楼梯。这能锻炼腿部和臀部的肌肉，还能消耗热量。
不同的人群可以根据自己的情况，选择适合自己的7日运动组合。
办公室族平时工作很忙，运动时间比较少。像他们周一到周五，可以在上班前或者下班后跳绳15分钟，或者在办公室休息的时候，站起来活动活动，做几个深蹲。周六和周日，可以选择午后去慢跑，或者去室内游泳馆游泳。
说完办公室族，再看看居家主妇。她们每天在家里有很多时间，可以把运动融入到日常生活中。早上起来，可以跟着健身视频跳跳绳，做做操。下午可以骑骑动感单车，一边运动一边听听音乐。晚上吃完饭，出去散散步，消化一下。
学生党在学校有体育课和课间休息时间。体育课上可以积极参加体育活动，课间休息的时候，可以在操场上跑跑步。周末可以约上同学一起去爬爬山，既能锻炼身体，又能增进同学之间的感情。
冬天运动虽然好处多，但也有一些需要注意的地方，我给大家总结了冬季运动3要3不要。
要做好热身。冬天天气冷，身体的关节和肌肉比较僵硬，如果不做好热身，很容易受伤。可以在运动前原地跳一跳，活动一下手腕和脚踝。
要注意保暖。冬天运动要穿合适的衣服，不要穿得太少，也不要穿得太多。穿得太少容易感冒，穿得太多运动起来不方便，还容易出汗，导致脱水。
要补充水分。运动的时候会出汗，身体会失去水分，所以要及时补充水分。可以在运动前喝一点水，运动中也可以适当喝一点水。
不要空腹运动。冬天空腹运动很容易导致低血糖，让人感觉头晕、乏力。可以在运动前吃一点小零食，比如饼干、水果。
不要过度运动。冬天身体的机能相对较弱，过度运动容易让身体疲劳，甚至受伤。要根据自己的身体状况，合理安排运动强度和时间。
不要在雾霾天运动。雾霾天空气质量不好，在外面运动容易吸入有害物质，对身体不好。如果遇到雾霾天，可以选择在室内运动。
为了让大家更好地坚持运动，我还给大家建立了一个21天运动打卡模板。在这21天里，每天记录自己的运动情况，完成一天就打个卡。每完成一周，可以给自己一个小奖励，比如看一场电影、吃一顿美食。坚持21天，就能养成运动的好习惯。希望大家都能在冬天通过运动，减掉身上的赘肉，拥有一个健康的身体。
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