低热量高蛋白质饮食食谱
核心提示：对于长期不运动的人群，如果想要在减肥的过程中不出现过度节食的情况，需要在保证机体营养均衡的前提下，制定合理的饮食方案。但是，在低热量高蛋白质饮食食谱的基础上，还需要注意低盐、低脂、低糖，少吃零食，少吃坚果类的食物等。
对于长期不运动的人群，如果想要在减肥的过程中不出现过度节食的情况，需要在保证机体营养均衡的前提下，制定合理的饮食方案。但是，在低热量高蛋白质饮食食谱的基础上，还需要注意低盐、低脂、低糖，少吃零食，少吃坚果类的食物等。
1、低盐：建议每日的饮食当中，盐的摄入量不超过3g。需要注意的是，有慢性心力衰竭、肾功能不全的人群，要尽量避免过多摄入含盐量高的食物，可能会加重水肿或者心脏负担;
2、低脂：建议以植物油为主，比如橄榄油、菜油、花生油、玉米油，尽量少摄入动物脂肪，比如猪油、牛油等。动物油摄入过多，可能会增加脂质血症的发生率，容易引起高血脂和动脉粥样硬化;
3、低糖：建议选择糖负荷相对较低的水果，比如西瓜、柚子、猕猴桃、苹果等。但是在选择水果时，建议尽量避免食用含糖量较高的水果，比如香蕉、菠萝蜜等;
4、少吃零食：部分人群认为水果中含有大量的糖分和纤维素，可以促进胃肠蠕动，从而起到减肥的作用，但是其效果并不明显。如果想要减肥，还需要减少对零食的摄入，可以在吃正餐时选择含糖量较低的水果，比如火龙果、柚子;
5、坚果：部分坚果有饱腹感，可以减少其他主食的摄入量，能够帮助减肥，比如核桃、杏仁等;
6、其他：还需要注意低热量高蛋白质饮食并不是只有上述几种，比如脱脂牛奶、鸡蛋等，其脂肪含量较低，能够满足人体所需营养。
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