连基础代谢都不会算？难怪你吃很少也瘦不下来！附亲测实操法
说真的，去年我为了减肥，每天只啃一个苹果加一小碗水煮青菜，饿到走路发飘、头晕眼花，结果半个月才掉了1斤秤，还掉头发掉得枕头上全是！后来跟我那个懂点养生的闺蜜吐槽，她翻了个大白眼说：“你连自己的基础代谢都不会算，瞎节食有啥用？”
我当时才搞明白，原来基础代谢就是你躺着不动、啥也不干，一天也会消耗的热量！要是吃的比这个数值还少，身体会以为要闹饥荒，反而会降低代谢来保命，难怪我饿到半死还瘦不下来，头发还哗哗掉！
后来我亲测了3个超简单的计算方法，纯小白也能一秒上手，完全没门槛：
第一个是目前公认最准的Mifflin-St Jeor公式，我当时对着算到半夜（其实是笨，算错了两次）：女性公式是（10×体重kg）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）-161，男性是把最后那个-161改成+5。我165cm，55kg，28岁，算出来是1280大卡左右。后来我去医院测了静息代谢，结果是1320，差了不到40大卡，真的巨准！
第二个是懒人快速算法，适合不想动脑子的姐妹：女性直接用体重（kg）×22，男性×24。我55kg×22=1210大卡，虽然比公式算的少了点，但胜在快到离谱，平时出门想估算的时候，掏出手机按两下就出来了，亲测用来日常控食完全够！
第三个是懒癌终极神器——APP测算，我用的是某红书里的免费代谢计算器，还有某健康APP，输入身高、体重、年龄、性别，一秒就出结果，亲测和公式算的几乎一模一样！我妈那种连计算器都用不利索的，跟着提示输入数据也能算对，真的零门槛！
现在我每天都会吃够基础代谢的热量，再也不饿肚子遭罪了，反而一个月瘦了3斤，头发也掉得少多了，整个人气色都好起来了！
对了，你们有没有过那种吃很少还不瘦的崩溃经历？评论区跟我唠唠呀！
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