水果减肥怎么吃才正确？
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何凤怡 医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科水果减肥可遵循选低糖水果、控制量、选对时间、搭配其他食物、多样化选择等原则，苹果、柚子、草莓、橙子、猕猴桃等。 1.选低糖水果：如苹果、柚子、草莓等，含糖量相对低，热量不高，适合减肥时吃。 2.控制量：即便水果健康，过量食用也会因糖分摄入过多致热量超标，每天200 - 350克为宜。 3.选对时间：两餐之间吃水果，可增加饱腹感，减少正餐食物摄入。 4.搭配其他食物：水果不能完全替代正餐，应与谷物、蛋白质等搭配，保证营养均衡。 5.多样化选择：不同水果营养成分不同，多种搭配能摄入更丰富营养。 水果减肥需科学合理，选对水果、控制量、注意食用时间和搭配，才能在享受水果美味时达到减肥目的。若有疑问，可咨询营养科医生。
2025-07-25 13:23相关知识
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