减重期间饮食指南：健康食谱推荐 ️
减重期间饮食指南：健康食谱推荐 ️
减重期间，饮食要清淡，严格控制脂肪、油、盐和添加糖的摄入量。每天食盐摄入量不应超过5克，烹调油控制在20~25克以内，添加糖的摄入量最好控制在25克以下。
首先，减少烹饪过程中烹调油、盐和糖的用量，多采用蒸、煮、熘及水滑等烹调方式，少用油煎炸，并减少高脂肪食物的摄入。其次，在采购食品时，主动阅读营养标签，选择脂肪、碳水化合物和糖、钠含量低的食物，尽量不选或少选油炸食品、加工肉制品、含糖烘焙糕点、蜜饯、糖果、冰淇淋及含糖饮料等。
每克酒精可产生约7千卡的能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。酒精除了提供能量外，其他对人体有用的营养素含量极少。因此，在减重期间应严格限制饮酒。
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