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-----精选段落-----
第二章 生命在于运动：中老年人自己的运动处方
运动前不宜大量饮水
中老年人在运动前也要注意补水，但不能过多，否则血容量突然增加，会增加心脏负担。另外，大量的水分贮留在胃中，会妨碍呼吸，加重肾脏负担，使人感到不适，降低运动能力。通常情况下，中老年人在运动前补充500毫升左右的水即可。
警惕运动中的危险信号
运动时难免会出现身体上的不适，中老年人一定要留心观察，一旦发生以下不适感，应及时停止运动，并及时查明原因（见表2-1）。
表2-1运动中的危险信号
温馨提示
肌肉酸痛、小腿抽筋要警惕
运动中出现肌肉酸痛属于正常现象，但如果隔天疼痛感仍未消除，则说明运动强度和运动量已经超出了身体的负荷，应适当减少运动量。运动时出现小腿抽筋，可能是热身运动不足或受寒引起的，关键是要加强热身运动、做好保暖来预防。
重视运动后的“冷身运动”
运动后的“冷身运动”和热身运动一样，是运动中不可或缺的环节。如果运动后不经过“冷身”环节，很容易出现头晕、恶心、呕吐等不良反应，严重者还可能发生晕倒。
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