孕产瑜伽 — 备孕篇
很多人都知道练瑜伽对身体有好处，
但是很少有人了解真正有什么好处。
于淼老师会一点点帮我们揭开瑜伽的面纱。
孕产瑜伽
骶尾骨 备孕篇
我叫骶尾骨（俗称尾巴骨），在脊椎的最下面。
虽然只有很小的小块
却是5块骶椎、4块尾椎在成年后合并而成
我的正位与否决定着一个人的体态，甚至健康
我的正位与否甚至决定着一个女人
一生中最关键的使命——孕育
备 孕 关 键 词
【宫骶韧带，站山式】
子宫由四种韧带组成
【主韧带、圆韧带、阔韧带、宫骶韧带】
宫骶韧带连接在子宫与骶尾骨之间
因为宫邸韧带的关系，骶骨与子宫相互连接。
无论骶骨是前倾还是会后倾，
都会直接影响到子宫的健康，
甚至有可能会导致子宫前屈或者子宫后倾。
重 点 注 意
子宫前屈和子宫后倾是引起受孕困难的原因之一
在瑜伽的练习过程中
骶尾骨的正位可以直接决定
骨盆是否正位和子宫是否健康和正位
这时瑜伽的站姿和立体姿的基础体式就是显得尤为重要了
福 利 时 间 到
【 认 真 听 讲 】
山式站姿做法：
双脚并拢，或打开与髋同宽，膝盖上提，让腿肌收紧发力。
让骶骨下卷，耻骨上提，收紧腹部，延展脊柱向上。
注意肋骨不可过分外卷，膈肌上提，每一个吸气都让头部引领脊柱向上延伸，吸气时注意肩、颈放松。
变体1:
吸气时双手向上，十指相扣，反转向上延伸。
注意细节：手掌根向上，手指无压力不要耸肩。
保持10-15组深长缓慢的呼吸，吸气双手落，回到山式站姿。
?
如果在练习过程中尾骨不自觉上翘，塌腰
可在骶骨的后方抵一块瑜伽砖靠墙
??一个完美的山姿站姿应该是
人体与地面垂直的
不可以前倾或后仰导致重心不稳
???
适当的使用瑜伽辅助工具也会事半功倍有利于瑜伽的习练....
瑜伽与生活并不脱节，?山?式?站姿要?延伸到课堂之?下??
?在生活中建立正确的体态非常重要
小小的?骶骨正位会引起一系列的蜕变??
?瑜伽离你不远但是，专业和正确的习练非常重要?
如果只是追求单一的难度或美感，那就买椟还珠了??
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