准妈妈必看助顺产
Hello各位孕妈们正式进入30周就要开始为“卸货”做准备啦！今天一定要分享给大家几个动作，可以帮助宝宝以最佳的姿势进入骨盆，同时又能拉伸骨盆周围的韧带，帮助顺产✅
大家一定跟练噢，每天练习1⃣️次
首先确保你坐在瑜伽球上，大小腿的夹角是 90 度，双腿打开到斜向外 45 度左右，记住瑜伽球的气不要充太满哦。
1⃣️骨盆前后倾
呼气时背部向后拱起来拉伸腰背，吸气时做骨盆前倾，打开胸腔
✅用这个动作先打开我们的骨盆肌肉动力
2⃣️左右摇摆
在瑜伽球上，用骨盆水平左右摆动一分钟，双脚还是要紧紧的踩在地面上
✅可以拉伸骨盆周围韧带的动作。
接下来是强化骨盆训练可以增加我们骨盆的灵活性，同时也能缓解腰痛。
3⃣️骨盆画圈
坐在瑜伽垫上，小心撑住身体，感受骨盆，用骨盆来画圈，顺时针和逆时针各转 30 秒。
✅帮助宝宝以最佳的姿势进入骨盆。
4⃣️上下颠球
满3⃣️7⃣️周的孕妈可以试试颠球⚠️注意是大腿发力，将身体支撑起来，❌不是利用身体的关系上下弹动
✅可以拉伸骨盆肌肉，锻炼髋关节，助力顺产
5⃣️手腿伸展
将瑜伽球放在双腿之间，双手放在瑜伽球上，向下弯曲腰背时将瑜伽球推出收回。
✅缓解背部与腰部疼痛
6⃣️趴球
跪资，伸展腰背颈部，脚背回勾，吸气抬头，沉腰挺胸，呼气弯腰弓背，低头看肚子。
✅有效缓解孕晚期腰椎和背部的不适。
7⃣️躺球
背部慢慢躺在球上，吸气向后推，呼气向前，让球托住背部位置
✅有效缓解孕晚期腰椎和背部的不适。
8⃣️肩部伸展
坐在瑜伽球旁边，利用瑜伽球的力量支撑上半身，同时活动左右两边的胳膊。
✅助排毒，拉伸背部肩颈部，舒展胸腔
9⃣️瘦臀腿
✅拉伸腿部肌肉，锻炼髋关节，助力顺产，拉伸肩背，舒展胸腔
孕妈在孕晚期可以多做做这种借助瑜伽球的动作♀️孕期经常锻炼的话是可以帮助顺利分娩的，同时它能促进骨盆周围的血液循环♾️也有助于缓解坐骨神经痛。各位孕妈快练起来吧
有问题的或者想看分享其他内容的可以告诉我噢~
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