产前瑜伽可能有助于缓解压力，改善怀孕期间的健康状况
专家指出，蝴蝶式、猫式、下犬式这些瑜伽动作，不仅仅是形态优雅的小动物名称，它们还可以是孕妇孕期保持健康的重要方式。
尽管通过一系列姿势来移动日益隆起的腹部似乎是孕妇最不想做的事情，但健康专家强调，通过一系列精心设计的姿势来缓缓移动腹部，实际上可以为她们提供一种缓解孕期不适和促进身心平衡的独特方式，这也是孕期创造新生命过程中的一种重要身体体验。
巴尔的摩约翰斯·霍普金斯大学医学院女性心血管健康研究主任、医学副教授艾琳博士说：“瑜伽可以适应很多健康状态。为了适应怀孕的身体限制，可以做一些修改。”
联邦体育活动指南建议孕妇和产后妇女每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，这与所有成年人的指南一致。
艾琳是2021年美国心脏协会关于身心健康之间联系的报告的合著者，她说：“瑜伽可以给孕妇的运动带来很大的好处，因为它既有利于身体健康，也有利于心理健康。如果女性身体健康，怀孕期间通常是安全的。这是一种低影响的活动，很多人都可以做。”
瑜伽已被证明可以降低压力和焦虑，这会导致早产和低出生体重等并发症。它还可能有助于降低血压，这对保持健康怀孕至关重要。此外，《母婴健康杂志》2021年的一项分析发现，产前瑜伽可以缩短分娩时间，减轻分娩疼痛。
西班牙塞维利亚大学物理治疗师兼博士生米兰达说：“怀孕期间良好的心理健康有助于女性更好地处理这段时间的生活状况，也有助于在分娩期间和分娩后更好地应对。”。她是《国际环境研究与公共卫生杂志》2023年一项分析的合著者，该分析表明产前瑜伽可以改善孕妇的心理健康，但还需要更有力的研究。
她说：“瑜伽是一种身心精神锻炼，结合了呼吸技巧、冥想和姿势或动作，可以很容易地适应人的不同需求，并用于管理各种免疫、神经肌肉、心理、情绪和疼痛状况。”
然而，米兰达说，孕妇应该采取一些预防措施。
她说，有些姿势应该避免，尤其是当准妈妈的肚子越来越大的时候。孕妇应该避免直接平躺在背上，因为这可能会对胎儿和母体的血液循环造成压力。
例如，孕妇应避免所有可能导致腹压增加的姿势，如深度的前弯、深度向后的伸展、跳跃和任何可能导致摔倒的姿势。在实践中，应始终倾听自己的身体，避免任何感到不适或疼痛的姿势。
孕妇应该在专业孕妇瑜伽教练的指导下进行练习，以确保所有的姿势都是安全的，并且适合她们的特定阶段。
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