这是一种专门设计的饮食方案 尤其适合那些需要减掉多余体重的人，因为这让他们非常烦恼。这是一个非常简单易行的计划。 它主要以豌豆和胡萝卜的摄入量为基础。如果严格按照这个方法执行，7天内可以减掉2公斤。
要将这种饮食方案付诸实践，你需要…… 身体健康在茶饮中加入甜味剂调味。 每天尽可能多喝水 用盐和 少量橄榄油您必须每天重复下面详细列出的饮食菜单。
每日菜单：
早餐：1份您选择的饮品（茶、咖啡或马黛茶），1份您选择的水果，以及 1份低脂酸奶，搭配水果或谷物.
午餐：1 杯清汤、豌豆和胡萝卜，以及 1 份低脂明胶。 你可以想吃多少蔬菜就吃多少。.
小吃：1份您选择的饮品（茶、咖啡或马黛茶）， 1 种您选择的水果 以及一份低脂酸奶配水果或谷物。
晚餐：1 杯清汤， 100克肉或鸡肉1 盘豌豆胡萝卜和 1 杯水果沙拉。
睡觉前： 任选一杯饮品（茶、咖啡或马黛茶）.
豌豆和胡萝卜对减肥的好处
该 豌豆 它们是富含植物蛋白、抗性淀粉和纤维的豆类。 它们能增加饱腹感它们有助于稳定血糖，并有助于控制食量。 红萝卜 它们富含β-胡萝卜素、钾和纤维，热量却很低。 它们充满了体积和水 不增加菜肴的能量负荷。
它们结合起来，既可以做出丰盛的菜肴，也可以做出清淡的菜肴。优先考虑 简单的烹饪方法 （用少量油脂快速煮沸、蒸煮或翻炒）以保留口感和营养，并使用香料、香草和柑橘来增强风味，而不会增加卡路里。
该提案的关键点在于： 它不依赖于“排毒”或捷径。但更应该用蔬菜和豆类来增加菜肴的营养密度。偶尔喝冰沙或果汁也可以，但搅拌会降低它们的营养价值。 损失部分纤维为了获得更佳的饱腹感，请尽量食用整片叶子。此外，如果您有以下情况，避免每天过量食用富含草酸的生叶子混合物可能是明智之举： 肾结石病史.
如何在不破坏饮食习惯的情况下制定更全面的菜单
常见误区及证据说明
蔬菜是你增加膳食体积又不增加热量的好帮手。
除了豌豆和胡萝卜，还可以考虑轮作： 芦笋、菊苣、甜菜、芹菜、韭菜、朝鲜蓟、西葫芦、菠菜、蘑菇、黄瓜、茄子、卷心菜、萝卜、芜菁叶、甜菜根、大蒜、洋葱、花椰菜、酸模、羊角莴苣、西洋菜、苦苣和刺蓟它们提供水分、纤维和微量营养素。 低热量影响非常适合搭配蛋白质食物，并能保持饱腹感。
有助于取得更好结果的实际问题
菜单内容是否重复？ 是的，该计划表明一周内每天都要重复同样的方案。 如果我不吃肉呢？ 您可以使用 鸡蛋、豆腐或鱼 作为一种蛋白质替代品，同时保持简单的烹饪方法。 生胡萝卜还是熟胡萝卜？ 两者都有效。原始数据 提供更强的饱腹感 通过咀嚼消化；煮熟后更容易消化。 蔬菜沙拉酱？ 避免使用浓稠的酱汁；选择 天然酸奶 加香料或 鹰嘴豆 适量。 每天吃多少蔬菜？ 指向 半公斤到一公斤 两餐之间，应注重食物的多样性和简单的烹饪方法。如果你是一个 冲动性的 在不偏离计划的前提下，记住…… 饱食 如 蔬菜 （小扁豆、鹰嘴豆） 鸡蛋, 蘑菇, 燕麦, 坚果 y 富含纤维的水果 （例如梨）可以融入你一周的其他时间，以保持可持续的饮食习惯。这种豌豆胡萝卜饮食法在搭配以下食物时效果最佳： 一致性、水分和体育活动避免盲目追随网络潮流，优先考虑证据。
