体脂率下降8%：晚上坚持4个“不”，让身材持续变瘦
减肥的本质是降低体脂率，女生的标准体脂率在20%-24%之间，而男生的标准体脂率在15%-20%之间。
小编花了半年时间，体脂率从33%减到25%，身材从“臃肿”变为“紧致有型”；穿衣服更好看，精神气质也会大提升，人也变得自信了起来。
小编没有过度节食，没有疯狂运动，而是晚上做到了这4个不，身材就持续瘦下来了。
第一个不：晚餐不要吃太晚
晚上新陈代谢减缓，胃肠也需要休息，进食会增加肠胃负担，影响睡眠质量。以前我的晚餐经常在8点后才吃，而晚餐吃得晚，肠胃负担会比较大，也不利于身体在夜间消耗脂肪。
为了给脂肪燃烧创造条件，我将晚餐提早到了7点前，睡前不再吃任何有热量的食物，只能适当补充一点温开水，确保到睡觉的时候，带着空腹感睡觉。而适当延长禁食时间，身体也能及时消耗掉晚餐的热量，睡觉的时候可以更快进入燃脂模式。
第二个不：晚餐不大鱼大肉
晚餐过于丰盛容易导致热量过剩，脂肪堆积，以前的我经常晚餐吃各种高热量食物，比如烤肉、红烧肉、糖醋鱼、锅包肉之类的食物，一顿饭下来热量容易超标。
为了降低体脂率，我将晚餐的热量控制在500大卡以内，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食不超过一拳头，保持清淡饮食，减少油盐摄入量，可以避免水肿型肥胖的出现。
晚餐不会吃太饱，饭吃七分饱左右就停下来，这样可以更好的控制胃容量，还能创造热量缺口，达到减肥目的。
第三个不：避免饭后久坐
很多人习惯在饭后立刻坐下或躺下，几乎没有活动，这会导致食物中的热量更容易以脂肪的形式囤积在腹部和内脏周围。
不仅如此，饭后久坐还会减缓胃肠蠕动，影响消化和代谢，长期如此容易引发腹部肥胖、胰岛素抵抗等问题。
想为了瘦下来，我规定自己饭后站立或散步15~30分钟，也可以做做家务，这样能帮助食物更好地消化，减少脂肪堆积，有助于减小肚子。
第四个不：不太晚睡觉
研究发现，熬夜、睡眠不足会打乱身体的代谢节奏，导致饥饿素↑，瘦素↓ ，这会让你更容易感到饥饿，一天下来的热量摄入会比睡眠充足的时候多150-240大卡左右。
不仅如此，熬夜会导致皮质醇（压力激素）升高，这会促进脂肪储存，肌肉合成受阻，基础代谢值会下降，第二天容易犯困，精神状态会变差，干什么都没劲儿，也更不愿运动，形成恶性循环。
为了降低体脂率，我调整了睡眠作息，将睡眠时间提早到11点前，每天保证睡够8个小时，这样白天精力充沛，食欲也会更稳定，有助于创造热量缺口，身体新陈代谢水平也会更旺盛，脂肪分解效率也会提升。
#优质图文扶持计划#
举报/反馈
相关知识
晚上坚持4个好习惯，让体重持续下降，不再发胖
晚上坚持4个“不”，让体重咔咔下降
睡前坚持4个细节，让你晚上持续燃脂，身材暴瘦一圈！
6个暴瘦秘诀：白天3个坚持，晚上3不做，让体脂率咔咔下降
4个方法降低体脂率，坚持2个月，让你身材暴瘦一圈
晚上坚持这4个燃脂行为，让你持续燃脂，更快瘦下来！
减脂晚餐这么吃：坚持4个原则，晚上也能持续变瘦！
晚上坚持做到这几个习惯，让体重持续下降
晚上坚持4件燃脂小事，睡觉时可以持续燃脂，让你更快瘦下来
睡前坚持4件事，让你睡觉持续燃脂，醒来体重继续下降
网址: 体脂率下降8%：晚上坚持4个“不”，让身材持续变瘦 https://m.trfsz.com/newsview1931182.html
