准妈妈饮食行为影响孩子出生后？记住饮食“4定量”，健康两代人
文丨福林妈咪
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孕期吃了什么，竟然会对将来孩子出生后的身体健康以及行为方式产生影响？
比如一些宝宝经常表现出常吐奶或消化不良，或是没有胃口、饮食不佳，或是特别不喜欢吃某东西，或是有明显偏食行为，等等这些不良饮食习惯，其实有相当一大部分的先天因素来自于准妈妈在孕期的饮食习惯。
最近看到一项由澳大利亚和挪威学者共同做出的研究结果，通过调查2300对母子，他们认为子宫营养可以影响一个孩子的精神及身体健康：
“生命早期营养，包括孩子还在子宫内所摄取的养分，与孩子的身体健康息息相关，例如，会导致他们日后罹患心脏病和糖尿病风险。饮食对宝宝未来的精神健康也起到了重要作用，现在我们比以前更加明白，饮食对心理健康的影响将伴随一生。”
从这个角度看，孕妈妈在孕期的饮食问题就更加重要了。
我们知道，怀孕之后随着身体的变化与不适，准妈妈饮食上也会有很多的变化。
比如，有的准妈妈会出现食欲减退，食后呕吐或厌恶油腻的情况；有的准妈妈会出现偏喜酸口味的食物；而的有准妈妈则会非常喜欢辣味重的食物；还有的准妈妈不思茶饭，这也不想吃那也不吃的；更有的准妈妈会出现挑食或偏食的情况，比如特别喜欢吃某一种食物，特别不喜欢吃某一种食物，甚至有一餐没一餐的等等……总之这些情况都较之前有一定的改变或不同。
那么，孕期应该怎样吃才是健康的，同时又能解决以上这些问题呢？
准妈妈要知道怎样才能吃得最营养，哪些是自己不能碰的饮食雷区，一定要明白。
简单来说，就是在自己怀孕十个月的漫长时间里，一定要努力保持最健康的饮食状态，保证饮食多样化，保证营养均衡，纠正挑食、偏食不良饮食习惯，保持定时、定点、定量用餐等良好的包含习惯，才能为孩子打下一生的健康基础。
1、保持定点用餐的准则
可以说，每一个准妈妈都希望自己腹中的宝宝，将来能够乖巧地坐在餐桌旁，专心致致的吃饭，那么你就要培养自己的吃饭方式，比如，吃饭的时候固定在一个地点，然后心情愉快，心无旁待地食用，不外物干扰而影响而打断用餐等保持下去。
不要一边吃饭一边做别的事情，一副心不在饭的样子，怎么能养成好习惯呢。
2、保持定时用餐的准则
定时用餐，也非常重要。三次正餐，不论多忙都应该按时进食。
对于准妈妈来说，最科学的时间安排，应为早餐7-8点、午餐12点、晚餐6-7点最为合适。
并且，到了孕妇中期之后，为了补充营养以及利于营养均衡，为了不致在下一餐用餐前太饿，那么在一日三餐之间，最好能安排两次加餐的习惯，可以适当补充能量，一天5-6餐，少食多餐，减轻肠胃压力，同时保证营养。
3、纠正挑食与偏食的不良习惯
在整个孕期，特别是早孕反应的时候，很多准妈妈都有讨厌饮食的现象，如果这时不加注意，就很容易会养成挑食与偏食的行为。
在每日的膳食中至少都应有这七类食品：米、面、薯类（5-6两）；有色蔬菜（1斤）；鱼禽等肉类（3-4两）、蛋（1个）、奶（500毫升）及豆制品（1-2两）等。
准妈妈要尽量营养全面，使平时的食物多样化，尤其是过了早孕期之后，一定要改掉挑食、偏食等不良行为，保证营养均衡。
4、保持定量用餐的准则
孕期需要营养均衡，所以准妈妈饮食上应该把一天内所需要的热量摄取与营养的均衡。
要知道，摄取的营养素少了，身体就会出现问题；太多了也会导致孕期肥胖。
所以在因平分在各餐之中，每顿都不要过高过低；而且分量要足够，不能过多或过少。
此外，为确保高品质的营养均衡，孕期的食物安排一定要多样化，要注意到粗、细、杂粮等搭配，少吃那些“垃圾食品”。
英国每日邮报曾经报道，孕妇吃大量的垃圾食品，会增加宝宝抑郁和焦虑的几率，同时让宝宝变得容易激动、爱发脾气。
怀孕后还要多吃天然原始的自然食物，如五谷、青菜、新鲜水果等。而且，食物的烹调与制作也要科学合理，以保留食物原味不失营养为主，才能真正的有益健康。
总之，在孕期保证妈妈和宝宝的营养摄入，培养良好饮食习惯非常重要。
因为孕期不但是补充胎儿与妈妈两代人的身体所需营养的最佳时期，还是纠正自己与培养宝宝将来能否拥有良好的饮食习惯的最佳时期。因此，科学的饮食营养知识、良好的饮食习惯对于怀孕后的准妈妈来说非常重要，千万不要忘记你的一举一动对宝宝将来的影响有多大。
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