关注骨骼健康，预防骨质疏松｜国际骨质疏松日科普
每年10月20日是国际骨质疏松日。骨质疏松被称为“沉默的骨骼杀手”，早期大多没有明显不适，等到出现腰背痛、身高变矮，甚至轻微外力就发生骨折时，骨骼的损伤往往已经比较严重。
作为战创伤中心骨科医生，我们在临床中发现，很多人误以为骨质疏松只是老年人专属问题。实际上，骨骼的养护贯穿人的一生，青壮年时期的骨量储备，直接决定中老年阶段骨折风险。今天带大家科学认识骨质疏松，做好骨骼健康管理。
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种全身性骨代谢疾病，本质是骨量减少、骨微结构破坏，骨骼脆性增加，骨折风险显著升高。
正常骨骼内部骨小梁致密、支撑力强；发生骨质疏松后，骨小梁变细、断裂、孔隙增大，骨骼韧性下降，如同被蛀空的“蜂窝”。
它最可怕的特点就是隐匿发病，很多人平时没有症状，一次弯腰搬东西、轻微跌倒，就引发椎体、髋部、腕部骨折，也就是脆性骨折。
哪些人群需要重点警惕？
高龄人群：女性绝经后、男性70岁以上，是骨质疏松高发群体。
高危习惯人群：长期吸烟、过量饮酒、少晒太阳、长期久坐、低钙饮食
病史人群：既往脆性骨折史；长期使用激素；类风湿、甲亢等基础疾病
特殊提示：军人、长期高强度训练人群，也要重视骨量监测。长期大负荷训练、营养摄入不均衡、日照不足，同样会影响骨储备。
骨骼养护四大核心方法
1. 补足骨骼原料：钙+维生素D
成年人每日推荐钙摄入量约800mg；50岁以上人群推荐1000mg。优先食补：牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼虾。
维生素D帮助钙吸收，多晒太阳，每周2～3次，暴露手臂腿部，每次15～20分钟；日照不足可在医生评估下补充维D制剂。
2. 坚持规律运动
推荐负重运动+抗阻训练：快走、慢跑、哑铃、弹力带训练，可刺激骨骼增加骨量。
已有骨量减少/骨质疏松人群，避免剧烈跳跃、负重深蹲，防止诱发骨折。
3. 改掉伤骨坏习惯
吸烟、过量酒精、大量浓茶咖啡，都会加速骨量流失。
4. 定期筛查，早发现早干预
建议绝经后女性、70岁以上男性，以及存在多个高危因素的人群，定期筛查。骨量减少阶段及时干预，可延缓进展。
出现这些信号，尽快骨科就诊
① 无明显诱因慢性腰背部疼痛，久坐、久站加重。
② 身高较年轻时缩短≥2cm，或出现驼背。
③ 轻微外力就发生骨折（比如咳嗽、平地摔倒就骨折）。
医生寄语
骨骼健康不是老年才需要关注的事，年轻时储存充足骨量，中年减少骨流失，老年做好防护，才能降低脆性骨折风险。
战创伤救治中，脆性骨折处理难度更高、康复周期更长，预防远重于治疗。守护骨骼，从日常一点一滴做起。
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监 制：刘丛刚
责任编辑：傅弘艺
值班编辑：刘笑含
供 稿：战创伤救治中心
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