老年人中医养生知识
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老年人中医养生
--周俭北京中医药大学
一、老年人生理特点
（一）脏腑虚弱：正如《寿亲养老新书•饮食调节》曰：“高年之人，真气耗竭，五
脏衰弱，全抑饮食以资气血”。
（二）代谢减慢：老年人的身体成分改变，代谢功能也有所降低，如老年入肝、心、脾经，具有补血活血、调经止痛和润肠的作用，可用于老年人便秘。
(3)化痰药：贝母、枇杷叶；
.药物养生之三：用药图缓
(1)药宜平和：对老年人，“只可用温平顺气进食补虚中和之药治之，不可用市肆
赎买，他人惠送，不知方味，及狼虎之药，与之服饵，切宜审祥。”
(2)多以丸剂：如补肾丸药，六味地黄丸，肾气丸。
(3)药量宜小：如六味地黄丸的治疗量是每日早晚各一丸，养生时则应减半，每日
一丸即可如果近期身体较虚弱，可再改为早晚各一丸。
(4)长期服用：药物养生应长期服用，才能收到调整脏腑，防病延年之效。
常用药膳
蛆成
功触
厘用
参枣汤
党参15克、大枣5枚
益气养血
气血小是
荏归炖母鸡
辘3。
益气血补虚劳
气血亏虚证
当归生姜羊肉漏
当归15g,生姿30M羊肉5Mg
潟中补血
祛寒止痛
血虑腹痛虚劳不足
鸣1■只，冬虫夏草5〜10枚，食盐、想等调料各适量。
久耨体弱
怨虫夏草鸭
迪：将施宰杀后去毛及肠余』洗睁・，的入冬虫夏草、鱼盐、
补虑助阳
肢冷自汗阳痿
愿、萋等名道昌』大火看井后，改用小火继续炖煮至阀热烂，即可.
遗精等症
(三)运动养生
.运动养生的意义
唐代孙思邈《千金要方》：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流
水不腐，户枢不蠹，一起运动故也。”所以经常运动可以使身体气血流通，身体强健。老
年人运动可以增强体质，预防疾病，保持健康体重。
.老年运动时注意事项
(1)养成习惯，持之以恒：三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。
(2)合理安排，循序渐进：学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进逐步提
高，运动量要根据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。逐次加大运动量和不
断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。
(3)强调适度，量力而行：要根据各人的年龄、健康水平和身体素质，来选择适合
自己的项目和运动量进行锻炼，要量力而行，不要勉强。还要注意场地是否平整、设备是否
牢固、注意安全保护等。
(1)老年人，尤其是病人，应该在医生指导下运动。
(2)锻炼时间：最好在上午或下午进行锻炼，不要太早，避免寒冷的气候对身体
造成的不良影响。
(3)此外，不要在劳累后运动，运动前做热身运动，运动后整理活动。
(4)有益健康的运动频度：最好每天运动，每次30分钟。如运动量较大的项目每
周锻炼3〜5次比较适宜。
(5)运动的强度：运动强度是指身体机能要承受的负荷水平。运动负荷愈高，身体
热能消耗愈大。在进行运动时，心率控制在最大心率的60-80%为宜。
(1)步行
步行是最容易的运动措施，简单易行。医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行
的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率明显低。此外，轻
快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，如散步就是一种积极性休息
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