全身燃脂丨6个躺着练的动作坚持14天
全身燃脂丨6个躺着练的动作坚持14天
你是不是也这样，有一颗想锻炼的心，也深知锻炼的重要性，但是每天上班已经累得不要不要的了，既没有时间也没有动力去健身房？
来，话不多少，这6个动作码下，每天睡前，边刷手机边锻炼一下~~
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【美化背部线条】飞鸟式·30个
俯卧垫子上，手臂弯曲准备
肩胛骨夹紧，缓慢抬起上半身，然后还原
连续做30个
✨✨✨这个动作可以加强背部的力量，背部有力量后不容易驼背，肩部的线条也会越来越好看，想穿小吊带的uu们练起来！
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【瘦大腿前侧内侧】蛙式·20个
俯卧垫子上，腿部向后弯曲
双手从后面压住脚尖，缓慢抬起上半身
然后慢慢放下上半身，手和脚不动
连续缓慢做20次
✨✨✨做这个动作，腿部前侧和内侧会有强烈的拉伸感，可以缓解腿部的疲劳，经常拉伸，腿部会变得修长纤细。
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【瘦肩背】眼镜蛇式·2分钟
俯卧于垫子上，脚背压实垫子
肩胛骨收紧，双手撑起上半身
保持2分钟，然后缓慢俯卧下来
这个动作可以很好地展开身体前侧，强化背部的力量，改善圆肩驼背的情况，从视觉上达到瘦肩背的效果。
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【改善臀凹陷】蚌式·左右各30个
侧卧于垫子上，手臂放在头下方
双腿稍微弯曲，脚跟相对
抬起膝盖到最大限度，感受臀部的收紧
然后缓慢放下膝盖，连续做30次，换边
✨✨✨这个动作会锻炼到臀部两侧的肌肉，对于臀凹陷、显腿短的uu来讲，这个是必练动作之一哟~~
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【改善臀下垂】单腿臀桥·左右各30个
躺在垫子上，双腿弯曲，双手在身后扣紧
抬起右腿，然后抬起臀部到最高点
感受臀部的收紧，然后缓慢放下
连续做30个，然后换边
✨✨✨臀下垂不仅显腿短，还会显年纪，这个动作可以很好地强化臀部的力量，让臀部更加紧实，从而改善臀部下垂的情况。
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【瘦大腿外侧】仰卧穿针式·左右各2分钟
躺在垫子上，双腿弯曲踩在垫子上
右腿脚跟搭在左膝盖上
右手穿过双腿中间和左手相扣，并把膝盖拉近腹部
保持两分钟，然后换边
✨✨✨这个动作不仅可以拉伸臀腿外侧，让腿部线条更流畅，还可以很好地缓解腰疼，经常要久坐且腰疼的uu，这个动作墙裂推荐哟~~
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每天进步一点点，争取一起在夏天来临前，做最好的自己~~
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2023-10-30 08:04
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