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关于减肥专题知识讲座.pptx

泰然健康网
2024-12-01 21:21

关于减肥专题知识讲座关于减肥专题知识讲座第1页

减肥药副作用大最近一次网上为期1个月，超出1万份问卷调查表明，80%以上中国白领女孩减肥以失望告终。也就是说，减肥基础上是全方面失败。到底为何?其实原因很简单。超出60%女孩子减肥是为了漂亮，只有10%关注健康；超出90%是为了减腹部、腰部、臀部或腿部，仅靠称体重和照镜子来衡量；超出60%采取节食(包含直接节食和经过减肥药)，只有不到25%适度运动。换句话说，流行减肥主要是经过节食，目标主要是减重。关于减肥专题知识讲座第2页

节食从一开始就注定要失败没有些人会怀疑你不吃饭能够变瘦。看看非洲贫困地域骨瘦如柴、两眼发呆小孩就知道了。问题是你能坚持多久，结果和后果怎样。以下答案将会使你对节食非常失望：节食不能减肥，素食不能减肥，水果不能减肥!它们不但不能，反而会使你更肥胖更衰老!关于减肥专题知识讲座第3页

“减肥一月，衰老三年!”节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素降低；长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停顿，以及诱发胆结石等严重后果。到以后你必定无法坚持下去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。为何呢?关于减肥专题知识讲座第4页

因为人体代谢率会伴随饮食量、运动量和营养素下降而下降。你身体很聪明，要备战备荒，象冬眠熊，学会调整(降低)代谢率度过难关。于是，即使是回复到与减肥前一样热量摄入，体内脂肪储存会比过去多，象第二年秋天肥熊，因为代谢率下降了。关于减肥专题知识讲座第5页

节食减肥通常只吃素食，有甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等缺乏。这些营养素缺乏会使你皮肤干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝；同时脂代谢效率下降，从而更深入增加肥胖。现在素食大都是白米饭、白面条、白面包和含糖零食等。这些精制糖和淀粉会使你血糖波动和营养缺乏，从而产生强烈饥饿感。你从节食开始，结果往往以暴饮暴食告终!关于减肥专题知识讲座第6页

胖人是犯了饮食错误人，成功减肥必须改变饮食错误减肥真正目标不应该是仅仅减轻体重，而应该是降低脂肪，增加肌肉，补充营养，促进基础代谢和全方面健康。完全健康人是不会有多出脂肪，包含皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。换句话说，胖人是病人，肥胖是一个疾病，一个代谢障碍疾病，由生活方式不妥所致。胖人是犯了生活错误，尤其是饮食错误人。不更正饮食错误，减肥永远不可能成功!只有恢复健康，多出脂肪才会离你而去!减肥成功和恢复健康实际上是一回事!关于减肥专题知识讲座第7页

不应该也没有必要节食减肥最有效而健康减肥法是低碳水化合物营养瘦身，即露卡素减肥法。你能够在摆脱肥胖同时摆脱饥饿(零饥饿)，在降低脂肪同时改进肌肤，全部脂肪，包含体脂肪、内脏脂肪和血脂都会下降!依据露卡素减肥法，你需要坚持以肉食为主，生拌蔬菜，补充左旋肉碱(L-肉碱)等营养素，大量喝直饮生水，适度运动。这种方法不节食，不减胸，不反弹，每七天能够降低3-5斤。(假如达不到，那可能是脂肪降低了，但肌肉增加了，从而基础代谢增加，燃烧效率提升。)关于减肥专题知识讲座第8页

露卡素减肥法露卡素减肥法（low-carbs/GI）是基于哈佛大学健康研究结果，提出一个全新低糖碳、低血糖生成指数（GI）、高营养食疗方法，强调无糖低碳、补充营养。露卡素减肥法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。这种营养食疗方法与传统以低脂肪高碳水化合物为主膳食是截然不一样。露卡素健康饮食提倡适当提升蛋白质和好脂肪摄入量，降低糖和精制碳水化合物摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成份食物。关于减肥专题知识讲座第9页

首先降低和控制糖和精制碳水化合物摄入，从而稳定血糖和食欲，关闭脂肪合成开关，降低脂肪合成；另首先，增补维生素、矿物质、氨基酸、必需脂肪酸、卵磷脂和L-肉碱等营养素以及抗氧化剂，以平衡低碳限制性饮食，实当代谢类型转变，开启体内燃烧脂肪引擎，加速脂肪燃烧，从而到达营养瘦身目标。所以，露卡素营养瘦身方法与传统“少吃多拉”或“低脂低热”减肥法有本质不一样。关于减肥专题知识讲座第10页

常见露卡素食品1、需要严格防止露卡素红灯食品各种糖、全部含糖零食、全部含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片……）、各种果脯、水果罐头、丸子、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品、粉丝、精巧淀粉类食品、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、糖精、色素、防腐剂等。2、需要尽可能防止露卡素红灯食品土豆、红薯、糖蒜、莲藕、芋头、香蕉、菠萝、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、山