减重和减脂适用于不同的群体，作为普通人应该通过哪些方式来减脂
导语：对于很多肥胖的人士来说，减脂和减重似乎并没有什么大的区别，但事实上减脂和减重对于不同的人群却有着非常不同的意义，作为普通人来说，通常希望通过有氧或者无氧训练来帮助自己身体慢慢地瘦下来，所以也是一种减脂的方式，但在减脂的同时身体会出现体重下降，这样看来减脂和减重似乎是同样的表象。
01减脂和减重适用于不同的群体
1、减脂适用于普通健身者
对于普通的健身者来说，都是希望通过健身运动来使自己的脂肪越来越少，使自己的体脂率下降到一定的程度。
因此在对于普通的健身者来说，减脂更为适用，而减重只是在减脂过程中的一种相同的表现而已，控制体重对于每一个人来说都非常重要，越是肥胖的人越容易产生各种各样的疾病，也会对日常生活造成很多影响，所以脂肪的减少才是关键。
2、减重适用于运动员
对于运动员来说，身上的体脂率已经下降到了一定的程度，已经无需再为脂肪而担忧，而他们在比赛之前考虑得更多的是减重。
无论是拳击，举重，跆拳道等其他项目都会严格地按照体重来划分等级，所以很多运动员会在比赛前刻意地去减重，而这种减重大部分是减去身体的水分，并不是脂肪。
02作为普通人应该通过哪些方式来减脂
作为普通的健身爱好者，其主要目的是为了减少身体的脂肪，使自己的身体看起来更为苗条纤细或者强壮，有氧运动和无氧运动的相互结合可能是最好的一种方式，下面来介绍几种常用的减脂锻炼方式。
1、原地登山跑
原地登山跑的动作是模仿登山过程中抬腿的动作，能够非常好地锻炼到全身的肌肉，同时也能帮助人体消耗相当的脂肪。
具体练习方式：人体俯卧在瑜伽垫或者平整的地板上，两臂伸直，保持腹部适当的紧张，两脚并拢，前脚掌着地，利用腿部的力量，将大腿积极地向自己的腹部靠拢，左右腿轮流依次交替进行，以正常跑步的频率来完成此动作。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，应始终保持腹部肌肉的紧张，让身体尽量处于同一水平位置，切勿出现腰部拱起的现象。
2、纵跳深蹲
纵跳深蹲练习是一项非常有效的有氧锻炼方式，不仅能够锻炼到全身的肌肉，同时对于下半身的脂肪也能起到一定的消耗作用。
具体练习方式：人体自然站立，两脚打开略宽于肩，膝盖向前或略微向外，利用全身的力量向上方轻轻跃起，手臂向上积极摆动，在落地的瞬间全脚掌着地，随即完成一次深蹲动作，要求在深蹲时，大腿与地面平行。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，速度不宜过快，要保证纵向的高度和下蹲的深度，这样才能起到更好的锻炼效果。
3、徒手跳绳
徒手跳绳的动作是模仿原地跳短绳时腿部和手部的动作，不仅能够有效地锻炼到全身的肌肉，同时对于脂肪的消耗也有很好的作用。
具体练习方式：人体自然站立在平整的瑜伽垫上，两脚并拢，前脚掌着地，两臂微微弯曲，双手握空心拳，原地模仿跳短绳的动作练习。
练习注意事项：徒手跳绳注重的是练习时间，而不是练习时的频率，所以在模仿跳绳的过程中，速度可以适当放慢，但持续时间相对来说越长越好。
4、摸膝卷腹
摸膝卷腹的动作属于一种力量练习，能够非常有效地锻炼到腹部的肌肉，尤其是对于腹直肌具有一定的塑形作用。
具体练习方式：人体仰卧在瑜伽垫或者平整的地板上，两腿打开，屈膝向上与肩同宽，双手放于同侧的大腿正上方，利用腹部的力量将身体向前向上慢慢抬起，同时双手触摸自己的同侧膝盖，再还原成平躺的姿势。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，要始终保持腹部的发力，尽量不要借助脊柱或者其他身体部位的力量，这样才能更好地起到锻炼的作用。
结语：减重和减脂对于不同的人群来说有着不一样的意义，作为普通的健身者，更多的是关注减脂，而作为运动员更多的则是减重，虽然减脂和减重在某些方面具有相同的表现，但其本质还是有明显的区别，而作为普通者来说，应该通过一定的有氧锻炼和力量练习来有效的减脂，从而塑造较为完美的体型。
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