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吃什么补充胶原蛋白

泰然健康网
2024-12-01 22:03

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吃什么补充胶原蛋白

许静皮肤科主任医师中国医科大学附属盛京医院三甲全国第33咨询

随着年龄增加，皮肤中的胶原蛋白含量会逐年下降，由于缺乏胶原蛋白，皮肤会出现皱纹、松弛、干燥的现象。可通过适量食用富含胶原蛋白的食物进行补充，建议多食用蛋、奶、禽肉等高蛋白食物，以及富含维生素C的水果或蔬菜，如橙子、番茄、白菜等，有助于胶原蛋白的合成。

通常情况下不建议直接食用市面上的胶原蛋白类产品，比如胶原蛋白粉，因为胶原蛋白需要经过消化吸收之后才可以被人体作为原材料合成，食用这类胶原蛋白产品无法直接合成胶原蛋白。建议需要补充胶原蛋白的人群通过食用富含胶原蛋白的食物进行补充，比如可食用猪蹄、鸡爪、银耳、鱼皮等，对于补充胶原蛋白具有一定效果。

需注意，仅通过食物补充胶原蛋白，可能效果较小。如果想让皮肤变好，还需积极锻炼身体。通过瑜伽、慢跑、游泳等，促进身体代谢，一定程度上可起到抗衰老和预防皮肤松弛的效果。此外，还需健康饮食，保持积极乐观心态，有助于延缓机体衰老。

2023-08-22浏览4642次

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汪晨主任医师中日友好医院三甲全国第43吃什么能补充胶原蛋白患者应经常食入富含有胶原蛋白的食物，例如牛蹄筋、猪蹄、鸡爪、鸡翅以及肉类，使皮肤保持丰富的胶原蛋白。患者还要避光、防晒，保持皮肤弹性，缩短、减轻皮肤的衰老，保持皮肤光泽。胶原蛋白是人体皮肤中最广泛的蛋白，即含量最多的蛋白，胶原蛋白与弹性蛋白共同形成弹力纤维和胶原纤维支撑皮肤，使皮肤表现弹性、有光泽。随年龄增长，胶原蛋白流失，弹力纤维断裂，皮肤会出现皱纹、暗淡、老化，特别是面部长期的日光照射，真皮浅层的胶原蛋白流失、变性，而表现为面部皮肤老化、失去光泽以及皱纹。李缨副主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37吃什么补充胶原蛋白富含胶原蛋白的食物较多，大部分动物性食物都含有胶原蛋白，例如猪蹄、鸡翅、凤爪、鱼翅等。猪蹄中含有胶原蛋白是一种大分子蛋白质，进入人体以后只有经过消化、分解成游离氨基酸才能被人体消化吸收利用。此时胶原蛋白原分子结构已经不复存在，能否合成皮肤中胶原蛋白无法确定。猪蹄中尽管含有丰富胶原蛋白，但同时含有丰富脂肪，如果摄入过多脂肪可以引起肥胖、高血脂症、心脑血管疾病。只要营养状况良好，血液循环良好，维生素C辅助胶原蛋白合成物质摄入充足，自身可以合成胶原蛋白。从营养角度分析猪蹄中胶原蛋白不属于优质蛋白，可以选择食用瘦肉、蛋类以及奶类等优质蛋白质，对于维持良好皮肤状况有利。吴剑波主任医师武汉大学中南医院三甲全国第55吃什么可以补充胶原蛋白胶原蛋白主要存在动物皮肤、韧带、软骨等结构中，通过饮食补充胶原蛋白，可以适当多吃动物性食品，比如猪皮、猪蹄筋、牛蹄筋、鸡皮、鸡爪、鸭掌、鱼皮、鱼肉制品等，此类食物含的胶原蛋白比较丰富。胶原蛋白是构成人体真皮含量最丰富的蛋白质，主要功效是增强皮肤弹性、韧性、保持皮肤良好状态，所以补充胶原蛋白对于皮肤美容较重要。但要科学的理解通过饮食补充胶原蛋白，因为无论何种胶原蛋白，经过口服胃肠道吸收后，均会被分解成小分子如氨基酸或者多肽类。食用后能否再重新分布到皮肤中，补充皮肤中的胶原蛋白存在较大的问题，所以胶原蛋白的补充一方面是通过食物摄入，另一方面可能还要加强皮肤本身的护理和锻炼，才能刺激局部胶原蛋白新生、合成，起到真正补充皮肤胶原蛋白的作用。刘文斌副主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36吃什么补充胶原蛋白"胶原蛋白的补充是不能靠吃来完成，因为胶原蛋白的补充最主要还是合成和减少流失。胶原蛋白是皮肤里边的一个很重要的成分，它有很多种类型，对于支撑皮肤的弹性和饱满状态非常重要。随着年龄流失、着老化，胶原蛋白的整体量会逐渐下降，所以会出现萎缩、皮肤变得松弛，出现一些静态的皱纹等等，这些是和胶原流失有关系的。n它的补充，如果是吃含有胶原蛋白的物质，到了消化道里边，会被分解、吸收，以氨基酸的形式进入到体内，但是它未必定点合成到皮肤里面。所以，单纯靠吃是不行的，最主要的还是综合抗衰劳，比如适当锻炼身体、良好的情绪、充足的睡眠，还有防晒，或者是一些日常的护理。当然，一些激光的治疗，比如热提拉、热玛吉也可以刺激胶原的增生，使得它的衰老有一定改善，但是吃是不能有效补充胶原蛋白的。"汪晨主任医师中日友好医院三甲全国第43怎么补充胶原蛋白补充胶原蛋白的方式主要有两种，其一，摄入富含胶原蛋白的食物。其二，使用含胶原蛋白的面膜，进行外敷补充面部皮肤的胶原蛋白。补充胶原蛋白比较实际的方法，仍为经常摄入富含胶原蛋白的食物，如牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鱼皮、银耳等食物，补充所需的胶原蛋白。胶原蛋白是人体结缔组织中，非常重要的蛋白，分布十分广泛，主要分布于真皮层。胶原蛋白形成的胶原纤维与弹力纤维互相结合，构成真皮的网状层而支撑皮肤，使皮肤具有明显的弹性。但随着年龄增长、皮肤老化，真皮内胶原蛋白的更新变慢、变缓，导致皮肤出现皱纹和各种沟纹，影响美容。因此，在生活中，应及时或尽量地补充胶原蛋白，以改善皮肤老化。刘文斌副主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36咋补充胶原蛋白胶原蛋白的补充很难，因为很难把外源性的胶原蛋白让它变成自己身体的胶原蛋白，也就是说补充到身体里边是一方面，它转化到皮肤里边是另外一方面。并不是吃了胶原蛋白就能够补胶原蛋白，所以胶原蛋白的补充是非常困难的，主要是减少它的流失。因为随着年龄的增长、老化，胶原蛋白一定是有逐渐流失的过程，但是可以通过适当的锻炼身体、充足的睡眠、均衡的营养，来对抗胶原蛋白的流失和衰老。总之，胶原蛋白不能通过外源性的蛋白直接补充，需要通过自己工作、生活状态的调整来减少它的流失，减少皮肤的老化。孙田副主任医师沈阳市中西医结合医院三甲什么补充胶原蛋白补充胶原蛋白，可以采用食疗的方法，也可以采用其他的外用方法，补充胶原蛋白可以使肌肤有弹性，减少皱纹和皮肤松弛。以下介绍几种方法,补充胶原蛋白：一、燕窝、鱼皮、鸡爪等富含胶原蛋白，经常食用补充摄入，可以有效为机体补充胶原蛋白。二、猪蹄炖大枣，将两者按比例混合，用文火炖至软熟，加入调料入味即可。三、银耳，银耳性温，富含植物胶原蛋白，可以健脾开胃，滋阴润肺，对女性的身体多有益处。四、豆类蛋白，豆类中也富含了比较丰富的植物胶原蛋白，并且豆类中的黄体酮可以调节激素，改善体内循环。徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲如何补充胶原蛋白最有效胶原蛋白是属于大分子的物质，所以补充胶原蛋白必须科学才能够有效。胶原蛋白不能够通过外敷而渗入皮肤，所以有些女性通过补充胶原蛋白的面膜进行补充胶原蛋白是错误的，因为胶原蛋白大分子蛋白是绝对不能够透皮而吸收。而最正确补充胶原蛋白的方式，就是坚持口服富含胶原蛋白较多的食物和药物，而且补充的时间要在两餐中间，通常是在午餐后晚餐前，也就是下午在3-5点钟左右，这时才能够让胶原蛋白完全在胃肠道内吸收，达到其最大的生物利用度。但是有一个前提就是对于胃肠道消化和吸收功能较好者，如果存在例如胃十二指肠溃疡，或者既往出现过上消化道出血的患者，建议在午餐后30分钟后服用，否则胶原蛋白会出现不耐受、不吸收，反而还会刺激和灼伤胃肠道。例如，含胶原蛋白较多的食物有猪蹄、鱼皮、鱼翅、鸡皮、牛肉筋等物质，这些物质都能够通过食物来充分补充胶原蛋白。桑敏主任医师黄冈市中心医院三甲女性补充胶原蛋白吃什么"女性补充胶原蛋白，可以吃猪皮、鸡皮、鱼皮、牛羊肉的皮等。动物真皮里面含有丰富的胶原蛋白，适量多吃可以补充体内胶原蛋白的流失，另外炖汤喝可以摄取更多的胶原蛋白含量。还可以适当吃动物的软骨还有骨骼，比猪排骨、牛骨、羊骨、鸡骨架或者鱼头和鱼骨等，在吃这些骨头的时候可以将骨头中的骨髓吸出，不仅美味可以很好的补充胶原蛋白。n女性多喝鱼汤、多吃鱼肉，不仅不会发胖也可以补充到很高的胶原蛋白，因为鱼类中的胶原蛋白要比其他食物中的这种含量要高很多。女性体内的胶原蛋白充足以后，不仅可以延缓皮肤的衰老，还可以预防心血管疾病。"汪晨主任医师中日友好医院三甲全国第43脸上补充胶原蛋白吃什么最好"胶原蛋白是一种生物性高分子物质，在动物细胞中扮演结合组织的角色，是人体内含量最丰富的蛋白质，占全身总蛋白质的30%以上。它与弹力纤维共同结合形成了真皮内的网状组织结构，支撑了皮肤的真皮层。随着年龄的增长，人体的胶原蛋白含量会逐渐流失，皮肤便会失去弹性并变得薄而老化。n经常食入富含有胶原蛋白的食品，可补充胶原蛋白，富含有胶原蛋白的食物主要有猪肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨这些含胶质的食物，均含有较多的胶原蛋白。其次还有豆类、海参、银耳、虾皮、麒麟菜、鱼子等，同时还应多吃橘子、胡萝卜、蛋类、豆类等，多吃这类食物可以在一定程度上补充胶原蛋白。"