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儿童减肥误区及矫正

泰然健康网
2024-12-01 22:11

首先，并不是所有的孩子都是肥胖的

据专家介绍，导致肥胖的因素很多。在你让孩子减肥之前，你需要评估他的身体状况，也就是说，看看他除了肥胖之外还有没有其他疾病，比如下丘脑疾病、肾上腺疾病等等，这些疾病会导致他异常肥胖。消除这些原因后，可以对儿童肥胖进行体重控制。

从临床观察来看，除了一小部分与疾病有关外，大部分都被营养过剩“吃掉”。临床上，如果体重超过同年龄、同身高儿童正常体重标准的20%，可称为肥胖。

纠错：夏季宝宝减重事半功倍

为什么夏天是儿童减肥的好时机？专家说，虽然冬天很冷，但更容易消耗脂肪，但在冬天，儿童和成人的活动相对较少。夏季温度高，人体脂肪易燃烧。夏季的孩子们衣着简陋，很容易参加体育锻炼。夏季的各种果蔬可以替代高脂肪的主食、甜点和饮料。除了暑假，孩子们的时间也相对集中。如果家长能在这个时候科学、系统地安排孩子的饮食和运动，他们会事半功倍。

其次，减肥是一个缓慢的过程，不能用剂量来衡量

在临床实践中，经常有家长急于知道孩子能在多长时间内减掉多少体重。事实上，孩子们不适合用绝对减肥来衡量减肥效果，因为孩子们的身高在不断增长。如果他们能在一个阶段内保持体重不增加或缓慢增加，他们也会收到减肥的效果。在控制饮食、加强体育锻炼的同时，家长要以身作则，教育孩子不要长时间睡觉、坐或动，也不要吃零食。

纠正错误：爬楼梯是孩子们减肥的好方法

肥胖儿童适合进行快走、慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳等中强度、长时间的有氧运动，所选项目应尽可能符合儿童的兴趣。

此外，胖孩子每天可以在不需要速度的情况下爬30分钟的楼梯。运动减肥法必须配合饮食控制，因为儿童运动后食欲会增加，但不能让他们多吃主食。这两种方法应该有机地结合起来，以显示运动减肥的效果。

第三，饮食控制不是饥饿疗法

大多数家长都知道，小胖子减肥需要控制饮食，但控制饮食并不意味着节食。饥饿疗法将影响营养素的正常接收。由于儿童正处于生长发育阶段，如果得不到足够的营养，就会对心脑血管系统、内脏、骨骼、肌肉等的正常发育造成很大影响。

控制饮食的正确方法是与孩子年龄所需的热量相匹配。家长应在保证孩子在营养素正常生长发育的基础上，控制糖果、糖果、肥肉、油炸等各种高能量食品。盐的摄入量应为正常儿童的1/2。水果应选择西瓜、苹果、梨等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

纠正错误：纠正食物的挑食和偏食

肥胖宝宝大多喜欢吃肉和糖果、蛋糕、巧克力等零食，但不养成吃蔬菜、豆类和清淡食物的习惯。劝说和督促宝宝改变不良饮食习惯是巩固达到减肥效果的重要环节，包括安排早餐、避免吃得太快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。对于已经习惯了零食的宝宝来说，高糖高热量的零食如作为糖果、巧克力、口香糖、苏打水，蜜饯可以用低脂、高纤维食物代替，如牛奶、酸奶、水果等，同时可以减少饮料的摄入。口渴时尽量选择开水，因为开水是人体最健康、最经济的水源。