经常便秘的小伙伴们
“益生菌”这个词并不陌生
在健康领域
益生菌正逐渐成为备受关注的“明星”
⭕究竟什么是益生菌
⭕有怎样的神奇作用
一
益生菌的定义
益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，它们定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用。常见的益生菌包括双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等。
益生菌
二
益生菌的作用
改善肠道健康：益生菌能够调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，减少肠道炎症和感染的发生。它们可以促进肠道蠕动，预防便秘和腹泻，改善消化不良等问题；
增强免疫力：益生菌通过与肠道内的免疫细胞相互作用，刺激免疫系统的发育，帮助身体更好地抵御病原体的入侵，降低感染疾病的风险；
合成营养物质：某些益生菌可以合成维生素，如维生素K和一些B族维生素，还能促进人体对钙、铁、锌等矿物质的吸收；
缓解过敏反应：研究发现，益生菌有助于调节免疫系统的平衡，减轻过敏症状，对于过敏性鼻炎、湿疹等过敏性疾病有一定的缓解作用。
三
益生菌的来源
食物：一些发酵食品是益生菌的良好来源，如酸奶、泡菜等；
益生菌补充剂：市面上有各种益生菌制剂，包括胶囊、片剂、粉末等形式，可根据个人需求和医生建议选择。
四
益生菌产品的选择
菌株种类：益生菌不同的菌株具有不同的功能，如：双歧杆菌能够改善肠道菌群失调引起的腹泻、便秘等症状，增强肠道屏障功能，减少有害菌对肠道的侵害；嗜酸乳杆菌可抑制肠道内有害菌的生长，减轻肠道炎症，对于肠易激综合征等肠道功能紊乱性疾病有一定的调节作用；所以，益生菌应根据自身需求选择含有不同菌株的产品；
活菌数量：活菌数量是衡量益生菌产品效果的重要指标，通常数量越多，效果可能越好；
产品质量：选择经过严格检测和认证的品牌和产品。
五
注意事项
保存条件：大多数益生菌产品需要在2-8℃的低温干燥环境保存，以保证活菌的活性。
服用时间：一般建议在饭后服用，此时胃酸分泌较少，有利于益生菌存活。
尽量避免与抗生素合用：这是一个需要特别注意的问题。抗生素在杀灭有害菌的同时，也可能会对益生菌造成影响。因此，如果正在使用抗生素，一般不建议同时服用益生菌。若确有必要同时使用，应间隔2- 3小时，以尽量减少抗生素对益生菌的杀灭作用。
总之，益生菌作为我们的健康小卫士，在维护肠道健康、增强免疫力等方面发挥着重要作用。但在使用的时，我们需要了解相关知识，合理选择和使用，让益生菌更好地为我们的健康服务。
供稿|何倩文
编辑|王瀚杰
审核|叶浩宇
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