哺乳期妈妈的饮食攻略
2015-10-11 快乐孕育孕育快乐
保证孩子的健康，坚持喂养母乳是不二选择。
妈妈们有时也会担心自己的饮食是否会影响到奶水的营养，从而影响宝宝的健康。
六类营养素
六类营养素的适量摄入，能够让宝宝健康成长。
水分
如果不能摄入足够量的水分，就不能产生足够的奶。哺乳期妈妈们记得要摄入足够的水分，每天至少喝8杯水，饮食中可添加汤、牛奶、果汁这类含水分较高的食物。
能量
母乳妈妈就算有瘦身计划，也要保证卡路里的正常摄入。前6个月，每天需要多摄入640卡路里的能量。
建议妈妈从营养丰富的食物中获取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。
维生素B1
维生素B1又称硫胺素，能促使碳水化合物转化为能量。
建议哺乳妈妈每天摄入硫胺素1.6毫克。
建议吃全麦产品，因为全麦保留了麸皮，强化的全麦食品也是可以的。
另外，猪肉、豌豆和坚果都是硫胺素的很好来源。
维生素B6
维生素B6可以合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统非常重要。
母亲摄入的维生素B6的量会严重影响到母乳中维生素B6的含量无需过多摄入维生素B6，妈妈们每天至少要摄入2.1毫克，精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、土豆、鸡肉等都是补充维生素B6的推荐食物。
叶酸
叶酸对于细胞分裂和组织生长有着非常重要的作用，还参与了红细胞中的血红蛋白的形成。充足的叶酸摄入量对于母婴健康非常重要。
妈妈们每天需要摄入280毫克的叶酸。
富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。
钙
哺乳期妈妈的钙日摄取量应为1200毫克。
钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但是对于母亲来说其影响是不确定的，尤其是当哺乳期较长的时候可能会对骨骼产生影响。
平时生活中，应多食用牛奶、虾皮、油菜、茴香、雪菜、荠菜等。
不能吃的食物
抑制乳汁分泌的食物
如韭菜、麦芽水、人参等食物。
刺激性东西：酒、咖啡、太过刺激的调味品
产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。
咖啡会使人体的中枢神经兴奋。
1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。
虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。
如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。
油炸食物、脂肪高的食物
这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
香烟和烟草
如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。
研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
药物
对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物。
并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。
另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。
过敏的情况
有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。
因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。
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