原创 璞石 朱鑫璞中风预防科普
一个不尽如人意的睡眠，背后总是有原因的！最主要的原因还是在于自己，往往自身缺乏一个良好的睡眠卫生习惯。为了获得“优质睡眠”，我们又该如何培养良好的“睡眠好习惯”呢？
1.睡前3～4小时或更早的时间里，避免进食兴奋性物质，如咖啡、浓茶、兴奋性饮料和吸烟等。
2.睡前不喝酒，因为酒精可干扰睡眠。
3.规律的体育锻炼，但睡前3～4小时应避免剧烈运动。
4.避免睡前大吃大喝、避免睡前两小时内进食不容易消化的食物；另一方面，也要避免睡前饥饿，因为饥饿状态也会影响睡眠。
5.睡前至少1小时内不做容易引起大脑兴奋的脑力劳动，避免观看容易引起兴奋的书籍、影视节目，尤其是不看手机屏幕。
6.卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜。有这样一个关于噪声对睡眠影响的研究，对住在机场附近的人进行睡眠监测，结果显示：尽管大多数人说他们睡觉时没有意识到头顶的飞机，但脑电图会显示每次飞机经过时大脑都会被唤醒，这种唤醒对白天的睡眠和疲倦都有影响。
7.睡姿正确，一般以右侧卧位为宜，枕头高度合适，不能过高及过低，以免导致颈部肌肉紧张。
8.不要把问题带到床上思考，晚上要早些时间解决自己的问题或制订第二天的学习工作计划。烦恼会干扰入睡，并导致睡眠变浅。
9.不要试图入睡，这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯、离开卧室并做一些不同的事情如读书，通常有助于睡眠。不要做兴奋性活动，在感到困倦时再上床便可以自然入睡。
10.把闹钟放到床下或转移别处，不要频繁看时间，反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠，导致失眠。
11.避免白天打盹。白天保持清醒状态有助子夜间睡眠。如果想通过小睡恢复精神，最好不要超过1小时，大约半小时是最好的，避免白天的小睡影响晚上的睡眠节律。
12.保持规律的作息时间，维持生物钟的稳定。
原标题：《如何培养睡眠好习惯？》
