大家好，今天我们继续探讨减肥，如今我国肥胖人口达到全球第一的数据。肥胖对人体的危害很大，包括各种疾病的发病危险增加、身心健康的破坏、身体免疫力的减少。因此，减肥已经迫在眉睫，必须提前安排上，以备后时之需。分四个阶段清除多余脂肪，超强减肥计划来袭，那就一起了解下吧。
一、开展大幅度健身运动后，体脂率明显下降
我们的第一步是进行相当大的降脂训练，平稳地运动，几天内使身体适应运动后，就可以开始大规模的全身性有氧运动了。
1、开合跳
我们可以通过开合跳减肥，进行开合跳时，我们要采取站立的开始姿势，保持身体的跳跃并击掌，手臂与双腿有节奏打开，建议一次进行4 ~ 5个，一组进行50 ~ 60个。
2、慢跑
我们可以通过慢跑减肥，进行慢跑时，要保持运动节奏，保持呼吸节奏，延长呼吸。尽量放慢速度，降低膝盖。建议一次进行30到40分钟左右。
3、跳绳
我们可以通过跳绳减肥，进行跳绳时，建议采取站立的开始姿势，双手拿着跳绳，身体处于不断跳跃的状态，摇晃跳绳，保持跳跃的节奏，双脚离开地面时，尽量脚尖着地。一次进行4-5个组，一个组进行50个以上
二、减肥平台期间，该如何控制体重
1、平台期
开展大规模的降脂训练后，即全身性有氧运动后，我们要面对减肥的平台期。这段时间，我们再怎么减肥也很难减肥，体重数字没有变化，很多人因此放弃了减肥。一般来说，减肥平台期间会出现减肥一个月左右，有的早，有的晚，但也一定会出现。
2、避免反弹
减肥平台持续时间后，我们的体重可能会持续下降，我们的减肥计划也接近尾声。在这里，我来讲一个让大家痛苦的话题，即减肥后反弹的问题。很多人停止减肥后体重数字急剧上升的问题。这就是减肥后反弹，人体自我保护机制造成的。那么，我们应该如何避免减肥后反弹的问题呢？
3、练出曲线
最后，我想告诉大家关于塑形的相关问题，大多数人都喜欢纤细的身姿，曲线感的身材才算真正美。如果你想锻炼身体曲线，我们可尝试HIT运动，HIT是一种高强度间歇运动。我们在进行高强度运动的同时，通过间歇性的短间歇帮助自己完成整个运动。
看这里，我们对减肥已经有了深刻的了解。要想短时间内瘦下来，一定要记住这篇文章的四个教程，相信不到几个月就能享受到苗条的身材。
健身运动对我们来说，是一项使得全身心适宜的运动，它带给我们的不仅仅是身体上的帮助，更是心灵上的藉慰。相信大家曾经都有过一段，轰轰烈烈的运动，最终的结果无非是两个，一个是以成功收尾，另一个是以失败告终，不管是哪一种结果，都不应该坚持放弃。明星们都会给自己制定一份健身计划并严格执行，我们普通人也不例外，要想保持好身材，也要遵循健身计划。
结语：当然，任何一项运动都是有规律可循的，盲目运动是不可取的。不管是健身小白还是健身老手都要找到最初的目标，当一个个目标完成后，会有很大的成就感。健身达人们喜欢通过健身运动，获得强壮的肌肉，减脂爱好者们喜欢通过健身运动，减掉多余的赘肉，不管从哪方面来看，健身运动都会帮助我们练出好身材。做运动不能只做表面功夫，还是应该从基础全面做起。任何一项运动都是有运动期限的，超过这个期限就能看到明显效果。并不是说运动一会后，就能立刻看出效果，这完全是不科学的。光靠运动还是不够的，适当的饮食调节，有助于完成更高的健身质量。返回搜狐，查看更多
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