【减脂干货】62㎏→55㎏史上最全减脂攻略‼️
【减脂干货】62㎏→55㎏史上最全减脂攻略‼️
身高：168㎝
体重：62㎏→55㎏
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减脂期怎么动⁉️怎么吃⁉️怎么瘦⁉️
这一条全都安排的明明白白‼️
1️⃣到底怎么瘦下来？
▲创造热量缺口！每天创造300-500大卡热量差为佳
热量缺口=消耗热量（基础代谢+运动消耗）-摄入热量
2️⃣怎么吃？
早餐：主食150g+鸡蛋1个+奶/无糖豆浆200ml
午餐：主食120-150g+瘦肉150g+蔬菜随意
晚餐：主食80-120g+瘦肉100-120g+蔬菜随意
水果：每天别超过150g
脂肪：吃食堂的姐妹不用专门补充
放纵餐：减脂前期不要安排，平台期可安排一次，保持期每周可以安排一顿
3️⃣怎么运动？
减脂期：有氧每周4-5次，每次40分钟左右
塑形期：无氧为主每周3-5次，有氧一周1-2次
姨妈期：前三天休息，不要练腹部臀腿高强度训练
4️⃣减脂成功必备
▲少上秤：秤上数字不代表任何，照镜子量围度更真实
▲不节食：节食必暴食、节食必反弹
▲稳情绪：心情差食欲也会跟着不稳定，身体恢复能力弱，稳定情绪很重要
▲不食吃：吃完三餐就刷牙，嘴馋就让自己忙碌起来
▲多肯定：多肯定自己，接受自己的不完美
5️⃣想说的话：
作为一个健身7年，带过无数学员减脂的教练，想对每一位在减脂路上不知所措的你们说，减脂这件事，是天下唯一付出就会有回报的事，所以！如果开始，就请竭尽全力，好好吃饭，好好远动，好好爱自己！一起加油
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㊗️姐妹们早日和马甲线相遇
2023-12-28 18:20
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