减肥这事儿，好像从来都不容易。绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却不总是尽如人意。减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。2019年里，给自己一个减肥的小目标！
减肥有捷径吗？
下面这些减肥小技巧，相对容易，不妨挑几个先做起来。
1. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。所以，最简单的办法放在最开头：今晚早点睡就能帮助减肥。
2.做点床上运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下：比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子。紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
3. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。不吃宵夜，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
4.多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。多喝水、多喝水、多喝水。
5. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
6.肉可以吃，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。但皮就不要吃了。别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。油大。
7.变一下吃饭的顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
8.主食里加粗粮
一方面，热量会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多，长此以往，也就瘦了。把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
9.别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？一勺老干妈能吃一大碗白面条。一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。想减肥，从吃得清淡些做起。
10.细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
11.换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进口量。
12.最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
13.吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
14.增加取食难度
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
15.零食可以吃，选合适的。
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！越吃越胖。
16.少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。电视剧插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
17.走路的时候注意姿势
别低头，要跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
18.在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
19.心情好一点
好心情对于控制体重有积极作用。焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
20.建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
辞旧迎新之际，总要为来年立几个 flags ，希望大家能在2019年轻松达到自己理想的健康身材。
来源：健康吉林12320
笑一笑：
爸爸专门为儿子制定了作息时间表：早上七点十分起床，吃早饭，上学；中午吃饭，中休，十三点上学；傍晚吃饭，做作业，八点半睡觉。
儿子看了作息时间表，生气的说：“你不是我亲爸爸，要不，怎么会一整天不让我上厕所。”
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