中年发福“啤酒肚”影响健康 科学三餐瘦腰有望
发布时间：2014-08-07 09:44:10来源：SRC-13
楚天都市报讯 记者刘微
“啤酒肚”是对中年发福、大腹便便的男士们的形象称呼。“啤酒肚”肯定影响健康，有数据显示，20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率比同年龄腰围正常者高一倍；40-50岁间腰围增粗，高血压发生率比同龄腰围正常者高50%；腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍；腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加……
除了多运动，很多人希望通过饮食来达到瘦腰、控制“啤酒肚”的目的。营养学家表示，每天吃好三顿饭就是最好办法——
早餐 早餐提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖。
午餐 饭前喝碗汤是不错的办法，不仅增加营养，还把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。米汤、面汤、菜汤都可以，清汤比油汤好。另外，午餐七分饱就可以了，这也是为了不影响饭后的休息。
晚餐 从健康和控制“将军肚”的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，八点以后不要再吃任何主食。
很多人的应酬放在晚上，进食热量容易超标。不妨在饭后半小时内喝300毫升左右的果醋，可以促进消化，让过多摄入的食物尽快分解排泄。应酬桌上酒很难免，营养专家表示，啤酒一天不要喝超过半瓶；红酒可以每餐都喝点，但一次不要超过20ml；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两。
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