减脂塑形日：在家练出完美腹肌
减脂塑形日：在家练出完美腹肌
周四，是时候给你的腹部来一次彻底的锻炼了！
放松腰方肌 - 2分钟每侧，让你的腰部肌肉得到充分的放松。
瑜伽垫卷腹 - 5组，每组20个，打造紧实的腹部线条。
坐姿转体 - 5组，每组20个每边，增强腹部和肩部的灵活性。
练腹斜肌 - 2组，每组30个每边，塑造完美的腹肌轮廓。
交替摸脚扶膝盖 - 2组，每组12个每边，加强核心力量。
90度臀桥 - 2组，每组20个，锻炼你的臀部和腹部肌肉。
交替抬腿卷腹 - 2组，每组12个每边，提升腹部和腿部力量。
左右摆动 - 2组，每组15个，增强身体的协调性。
抱膝滚 - 2组，每组15个，放松肌肉，缓解疲劳。
核心控制 - 2组，每组10个，提升你的核心稳定性。
滑盘卷腹 - 5组，每组20个，增加腹部的整体力量。
腹部练后拉伸 - 不可忽视的拉伸环节，让你的肌肉更加柔软。
除了腹部锻炼，腿部也需要得到充分的锻炼：
压脚踝 - 轻松的开始方式，让你的腿部肌肉逐渐进入状态。
哑铃挺举深蹲 - 3组，每组15个，增强腿部和臀部力量。
箭步蹲 - 4组，每组15个，提升你的腿部灵活性和稳定性。
哑铃侧步蹲 - 4组，每组12个，加强腿部和臀部肌肉。
哑铃俯卧腿屈伸 - 4组，每组12个，塑造完美的腿部线条。
臀腿拉伸 - 5分钟，让你的腿部肌肉得到充分的放松和伸展。
记住，锻炼是塑造完美身材的关键，但合理的饮食和充足的休息也同样重要。
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