练出迷人马甲线
练出迷人马甲线
腹肌是核心肌群的重要组成部分，锻炼腹部不仅能增强腰椎的活动性和稳定性，还能提高肌肉机能，保护脊柱。同时，锻炼腹肌还能有效降低体脂比例，增加肌肉含量，提高基础代谢率，让你拥有脱衣有肉、穿衣显瘦的好身材。
⚠️注意：动作间休息最好不要超过40秒，每次做完一个动作可以休息1-2分钟，每周3-4次。如果还有减脂的目的，那么在腹部训练后配合30分钟左右的有氧运动效果会更好。
1️⃣ 仰卧交替左右摸脚 5✖️30秒
仰卧，下背部贴紧地面，上背部抬起，双手位于臀部两侧，双腿屈膝踩地核心收紧，向身体两内里转动身体，同侧手去碰触同侧脚。
2️⃣ 卷腹 5✖️12
运动中保持下巴与颈部夹角不变，保持脚不动，腹部持续紧张。
3️⃣ 平板支撑 4✖️50秒
肩、腰、踝关节在同一直线上，大臂垂直于地面，颈部保持自然放松。
4️⃣ 仰卧抬腿 5✖️12
仰卧，背部紧贴地面，双臂置于脑后或置于身体两侧，双腿并拢伸直腹部发力向上抬双腿至与地面垂直，稍停后下放还原，注意还原后双脚不要着地整个腹肌始终保持紧绷感，尽量保持上半身固定不动。
5️⃣ 仰卧单车 4✖️30秒
仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面。
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