塑造优美身形，做完美女人
小密语录：变美不仅敢想，还要敢做哟！
一双笔直的细腿，盈盈一握的小蛮腰，圆润紧实的翘臀，红润的面色……一切的努力只是为了让自己更完美。只需要每天拿出一点点时间，只需要忍受一点点苦痛，只需要长期的坚持，就可以拥有一个完美的身材哦！
坐立前屈伸展式，身体平躺在地面，调节自己的呼吸，放松全身，双腿紧贴墙壁，然后双臂支撑起整个身体，上身尽量靠近腿部。练习这个动作呢，可以伸展脊椎、肩膀、手腕、臀部和腿筋，强健腿部肌肉，刺激腹部器官，使韧带更为柔软。注意有脊椎、腰椎损伤的人，避免完全前屈哟。
倒立幻椅式，不同于前一个动作的是，这个更考验手臂的力量。用双臂支撑起整个身体，双腿靠墙，使整个身体呈现一个椅子的形态。它不仅可以增强腹部器官及肺部功能，扩展胸部，促进脊椎良好发展还可以强健腿、脚踝、膝盖、腹部和手臂的肌肉、关节，减少腿部、臀部和手臂的脂肪，促进全身血液循环。在练习的时候要注意哟，有高血压和心脏病以及贫血的患者要避免倒立，同时一定一定做好防护措施，手臂力量较小的人建议不要尝试哦。
单腿轮式的进入方式，第一步便是山式站立，然后慢慢下腰，使身体像一个车轮一样，然后抬起一条腿，一定要集中注意力哟，这样可以扩展胸部及肺部，充分伸展脊椎，使身体保持柔软，还可以增强腹部和腿部肌肉，按摩内脏器官和腺体，减少腹部、前臂及腿部脂肪，促进血液循环，让我们的身体曲线更加优美呢。练习它时，收紧臀部，腰椎上推，手臂保持伸直，头注视地面，一定谨记有腰椎和颈椎损伤的人避免做单腿轮式。
想让身体曲线更加优美吗？那么你一定不可以错过这个体式。就像跳探戈一样，这样可以拉伸腿部和颈部肌肉，伸展脊柱，增强角和脚踝部力量。练习时要收紧腹部和臀部肌肉，头向上仰，臀部上翘。注意有脊柱损伤的人不要练习哦。
孔雀舞那优美灵动的身形我们都羡慕吧，练习时让我们的腰背挺直，双腿呈莲花座，双手自然伸展，然后一手上伸就像孔雀啄食一样，一手放在地面。这样可以促进腰部和腹部的血液循环，治疗膝盖和踝关节僵硬，伸展脊椎，按摩腹部器官，有助于身体放松哟。一定要注意，有脚踝和膝盖损伤的人尽量不要尝试。
昂首挺胸，自信展示女人的魅力，那么优美的身形就是或不可缺的。接下来小密为大家介绍的这个动作伸展脊柱和脚筋，打开胸部，按摩腹部器官，能使腿部线条更加优美呢，还可以锻炼手臂和脚踝力量。练习时手臂成一个直角，身体呈一个正方形，升起的腿要绷直，收紧臀部，盆骨顶起，有脊椎损伤、高血压及心脏病的人要避免哦。
新月式，一听名字是不是就很有吸引力呢？它不仅可以伸展腿部肌肉和脊椎，拉伸韧带，打开胸部，按摩腹部器官，调节全身运动机能，可缓解因久坐而引起的腰背不适。有高血压和心脏病患者不要做这个体式，可练习简易新月式，收缩臀部和大腿肌肉，有意识的拉伸脊柱。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看新月体式是怎么做出来的吧！
新月体式详解：
1.山式站立，调整呼吸，两手自然下垂。
2.左脚前跨一大步，身体下压，使左脚小腿与地面垂直，右脚小腿紧贴地面，脚背绷直。
3.上身挺直，双手从两侧缓慢举至头顶合十，然后向下至面部。
4.收紧臀部，使脊柱缓慢后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，保持5～15秒。
5.然后慢慢挺直身体，双手举过头顶，缓慢从身侧放下。
6.恢复最初体式，换另一条腿再重复以上动作。
练习瑜伽可以美化我们的身体曲线，外在的形体越来越美丽，那么自信也就由之而来，自信的女人是最美的。想变成魅力满满的女人吗？那么久跟随小密的步伐吧，小密会继续给你准备元气满满的动作哦！
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