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消瘦如何增肥

泰然健康网
2024-12-02 01:32

在减肥浪潮下，千万别忽视还有一部分消瘦人群，即低于标准体重的10％称为消瘦。这部分人群需根据消瘦的原因进行对因处理，包括生理性消瘦和病理性消瘦，其增肥措施各有不同。

一、生理性消瘦：

1、饮食调整：对于可以减肥，进食量减少的人群，可出现消瘦的情况。建议在膳食平衡的基础上，热量摄入需超过热量消耗。建议多吃高蛋白质、高脂肪、高碳水的食物如鸡蛋、牛奶；还有海鲜、动物肉类，核桃、碧根果、夏威夷果等坚果，以及巧克力、全脂牛奶、肉松面包等高热量零食。另外，谷类食物是能量的重要来源，日常生活中建议丰富饭菜种类，增加调味品的使用范围，保证饭菜色香味俱全，促进食欲，同时保持心情愉快；

2、力量训练：进行增肌、有氧运动，增加胃肠动力活动，如健身操、揉腹操、引体向上、俯卧撑、卷腹、举哑铃等。

二、病理性消瘦：

1、吸收不良型消瘦：主要问题是胃肠消化吸收能力差，可多吃容易消化且不油腻的食物如小米南瓜粥。如果是胃下垂，避免喝过多粥、汤、茶水，以减轻胃部负担，选择面包、馒头、发糕等发酵面食，以及发酵豆制品，结合低强度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等放松心情，改善消化吸收。另外，可在医生指导下使用助消化药物如鸡内金、多酶片等，以增进食欲；

2、代谢不良型消瘦：如甲状腺功能亢进症、糖尿病引起的代谢功能障碍，应先进行原发病治疗，在此基础上加强营养，增加优质蛋白饮食，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等。同时，每日按时吃饭，少量多餐，坚持有氧运动等；

3、恶病质型消瘦：多见于癌症晚期患者，在治疗癌症的同时，采取肠内营养、静脉营养等措施，促进食欲。

此外，如果出现人体免疫缺陷性疾病(HIV)、传染性疾病(如肺结核、梅毒、乙肝等)、心理疾病等，也可能导致消瘦。建议积极就医，治疗原发病，在专业医生指导下，优化和改变饮食结构，选用高能量膳食，以达到增肥目的。