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春季减肥 健康科学最重要

春季,爱美人士将减肥瘦身提上了日程,希望能在夏季穿上美美的衣服。到底该如何科学瘦身?市第一人民医院全科医学科主任蒋红为大家详细介绍。

记者:春天适合减肥吗?

蒋红:春季有“春排夏减”的概念,意思是如果春季排出身体的毒素,夏天体重就不会反弹了。春季是万物复苏的季节,人体基础代谢率会提高,减脂效率更高,吃同样的食物燃脂更有效率。

记者:不吃主食有哪些危害?

蒋红:有的人为了减肥,采取不吃主食、少吃主食的饮食方法,这是不可取的。主食是碳水化合物最重要的来源,碳水化合物摄入不足,短时间会导致情绪低落、反应迟钝,女性可能出现月经紊乱,男性可能降低睾酮水平,导致性功能障碍和精子数量减少。此外,不吃主食还会有多种疾病的风险增加,如糖尿病、心脏病、阿尔茨海默病、恶性肿瘤等。

记者:哪些主食适合在减肥阶段吃?

蒋红:成人每日主食中需要包含全谷物、杂豆类、薯类。全谷物包括小麦、稻米、玉米和燕麦等,杂豆类多指红豆、绿豆等豆类,薯类主要是红薯、土豆等。与精制米面相比,全谷物、杂豆和薯类能提供更丰富的B族维生素、矿物质等营养成分,对于糖友来说,还能避免血糖升高过快。

记者:哪些食物不宜多吃?

蒋红:炒饭类离不开油盐等调味品,导致饭里的油量大增;炒饼、炒粉、炒年糕的脂肪含量一般在5%~8%左右,脂肪含量同样翻了几十倍;麻团、麻花、油条等油炸类主食,脂肪含量大大飙升;麻酱烧饼、油饼类食物在制作时会“包”入很多油和糖,营养与热量较高。

记者:春季锻炼时有哪些注意事项?

蒋红:春季锻炼六个不宜:锻炼不宜骤然进行,锻炼前应先做些简单的四肢运动,以防韧带和肌肉扭伤;雾天不宜进行锻炼,雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质;锻炼时不宜用嘴呼吸,应养成用鼻子呼吸的习惯;锻炼时不宜忽视保暖,开始锻炼时不宜立即脱掉外衣,身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉;不宜空腹锻炼,清晨除了血糖偏低外,人体血液黏滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼可能造成因低血糖和心脏疾病而猝死;不宜早起外出锻炼,清晨空气并不新鲜,只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子,那种闻鸡起舞的观念应予更新。 本报记者 庞瑞莲

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