一份适合新手的减肥计划，坚持8周时间，让体重下降10斤
大家好，我是亮仔。夏天到了，减肥又该提上日程，那么怎样快速获得好身材呢？以下亮仔分享的健身故事，或许能让你有所启发。
随着现在网络越来越发达，我们很多人都能够在网络上找搜寻到很多健身的知识，也能见到很多专业健身达人。作为专业的健身人士，通常都会分享一些高价值的增肌减脂技巧，这其中呢，也包括了很多帅哥美女，特别对于拥有好身材的小姐姐，我们都很难移开欣赏的目光。
比如下面的介绍这位长得令人舒服的小姐姐，她叫吉拉，来自越南，虽然身材火爆，却还是一位00后。身材前凸后翘，大腿以及腰部的赘肉脂肪几乎被消磨殆尽，取而代之的是肌肉的健壮感，实际也相当有料，饱满的蜜桃臀，小蛮腰以及丰满的三围，也勾勒出漂亮的s型曲线。
不可否认，尽管现在很多人对于这种力量感的身材比较抗拒，但相对于追求精瘦的亚洲女孩而言，这种力量感身材却也显得十分突出，浑身充满力量感，还拥有修长的马甲线，比较受健身人士的喜欢，恰到好处的身材让她收获好评，同时她也非常专业，乐于回答网友的提问，在减脂增肌方面也分享了很多知识。
虽然颜值是父母给的，但是后期的身材却是自己的付出得来的，好身材从来不是一蹴而就，要想不劳而获不可能，当许多女孩子还在恐惧练出大肌肉的时候，这位健身女神已经逐渐走进健身房，练出属于自己的漂亮肌肉。
虽然一开始面对器械以及有氧训练非常痛苦，但是却从来没有放弃过。因为她很明白，只有运动才能带来漂亮的身材，紧致的肌肉相比于浑身赘肉来说是非常好的。每周坚持四练，拥有合理科学的训练方法，锻炼每一块肌肉，以下是亮仔整理的锻炼方法，供大家参考。
周一选择锻炼胸肌，胸部是比较受人关注的门面肌肉，那么自然不能缺少雕刻，而且女性有着天然的优势，所以在运动之前她会选择一些小重量作为热身，接着再用杠铃卧推和龙门架夹胸锻炼。
周二则会选择有氧训练以及练背，通常会选择走30分钟跑步机，再进行背部的锻炼。胸背是非常关键的上身肌群，因此要好好雕刻。
周三会休息一天。
周四选择锻炼腿部，为了快速练出马甲线以及大长腿，腿部的训练尤为重要，她每次都会选择深蹲以及箭步蹲作为必练动作，还会选择哑铃进行负重训练，
周五周日则是休息。
周六锻炼手臂以及腹部马甲线。
亮仔个人觉得吉拉的训练方法非常科学，如果有健身小伙伴想入门，可以参考以上的锻炼方法，当然我们可以从轻重量开始，把动作做到位，避免受伤。坚持8周时间，让体重下降10斤。
每天科学的锻炼，让她的身材变得越来越好，当然饮食方面她尤为注重。科学减脂离不开代餐奶昔。每周会选择奶昔作为日常的晚餐。奶昔相信大家都特别熟悉了，亮仔在这里也给大家推荐一款个人使用款。
想快速减肥呢，除了运动还要科学饮食，日常生活中我们也需要控制饮食热量，想快速瘦下来，可以尝试这款代餐奶昔，你就把代餐奶昔替换掉你的一顿正餐就行，能不能坚持下去主要就看两点，第一好不好喝，第二饱腹感强不强。
我选的这款奶昔，口味有点像奶茶店的味道，哪怕把它当成饮料喝你都觉得很好喝的程度，我是下午5点喝，一直到晚上12点睡觉都不觉得饿，它的饱腹感很强很强，而且之前我吃饭总是中油中盐，导致什么呢，就是便秘两天拉不出来，肚子胀的很难受，但它你喝完半个小时不到就来感觉了，你喝它就完全不痛苦。
就像吉拉那样，在运动后补充一杯奶昔，营养充足，对于很多人而言，比一碗米饭都饱腹得多，非常推荐。
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