坚持10个技巧✅坐着不动也能变瘦‼️
坚持10个技巧✅坐着不动也能变瘦‼️
我悟了！冬天才是掉秤的最佳时期
之前那些节食或过度限制自己的食物摄入
虽然会有短暂掉⚖️的现象，但后续是会反弹的
相反，可以通过养成一些健康习惯✅
帮助身体在合理的方式下减掉多余的脂肪
每日坚持下面这10个技巧
坐着不动都能变瘦
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1️⃣每周一次欺骗餐
可以吃一顿任何自己想吃的食物，激活新陈代谢，虽然体重可能有所波动，但更利于脂肪持续燃烧
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2️⃣早餐要吃蛋白质
比如一个鸡蛋，早上摄入蛋白质有助于启动身体代谢，让一天脂肪燃烧更多，且不易饿
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3️⃣每天一份水果
每天吃250克左右的水果营养摄入更均衡,基础代谢也更高;对于便秘人群很友好(不建议吃高糖水果)
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4️⃣用小碗吃饭
小的容器能更好地控制食量,用大碗即使已经吃够了还会想把剩下的吃完,建议把家里的碗都换成小的
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5️⃣要吃晚餐
不吃晚餐会减低代谢，虽然短期会变轻，但多数为水分，会很快遇到平台期，所以晚餐既利于减脂又不会饿
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6️⃣不要熬夜
熬夜会使饥饿激素、皮质醇升高，瘦素水平下降更容易饿和胖，建议11点入睡,保持7~9小时睡眠
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7️⃣睡前3小时不要进食
睡前吃太多东西,不仅会摄入更多热量,易堆积脂肪;还会影响睡眠,进一步影响减肥(可以适量喝些水)
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8️⃣坚持泡脚
泡脚的好处很多,每天晚上九点左右泡脚,可以促进循环并提升新陈代谢,从而有助于减轻体重
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9️⃣运动多重选择
长期进行一种有氧运动身体容易适应，脂肪燃烧越来越少，应增加无氧运动或直接练HIT高强度间歇训练
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吃点健康脂肪
适当吃点坚果、牛油果、三文鱼、橄榄油,补充优质脂肪,有助于代谢分解内脏脂肪,肚子越来越小
2024-04-09 17:41
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