每次锻炼后，做这5个瑜伽序列几分钟，让你身体快速恢复会更灵活
瑜伽使你的肌肉在整个锻炼过程中一直处于收缩状态，从而有机会放松和延长肌肉，即使在剧烈运动后，它也可以帮助你保持运动范围。还有助于降低心率，因此你的身体也可以更快地进入恢复模式。也就是说，无论状态如何，你都将处于更好的状态，以最大程度的状态进行下一次锻炼。
当然，精神上的好处也值得称赞。运动可以刺激神经系统，而柔和的瑜伽可以使神经系统平静。这对于完成锻炼过程中的乐观，平静和自信至关重要，希望你能对你的身体刚刚为你做的事情更加感激。
但还有更多!即使你不是一个瑜伽练习者，当你已经强迫自己锻炼了半个小时或更久的时候，你也不可能不期待放松。你甚至会发现自己为了“获得奖励”而会加大强度。
仅10分钟！
是的，只需10分钟！在你锻炼后，集中精力一点一点地放慢你的呼吸。
吸气三秒钟，保持三秒钟，然后呼气三秒钟；每轮增加一个计数，直到你吸气，屏住气和呼气六次。这会逐渐让你从沉重的喘气中恢复平静和专注。然后按顺序执行此流程，从你的串联体式开始，然后在每个序列之间返回。在另一侧重复每个序列（包括串联体式），直到完成最后一个序列，然后将整个流程重复两次。串联体式：
怎么做：
从俯卧撑开始，双手放在肩膀下（a）。保持身体重心集中，肘部靠近身体两侧，弯曲肘部，使身体在一条直线上慢慢下降，直到手臂与地面成90度角(b)。翻转脚趾，伸直手臂使胸部向前，保持臀部和双腿离地几厘米(c)。放下脚趾，向上和向后推动臀部，直到完成下犬式（d）。战士II至战士II的双臂伸展：
如何做：
从下犬式开始，将右脚放在双手之间。脚跟着地，抬起身子站起来。弯曲你的右膝盖和你的左脚，角度面对你的垫子的左上角。向相反的方向伸展手臂（a）。抬起右臂，弯曲肘部，将手掌放在上背部。左手掌放在右肘上。稍微向前推动臀部，以感觉到右侧的伸展（b）。加强侧伸展式旋转三角式：
从下犬式开始，抬起右腿，将右脚放在右手的后面。左脚迈进30厘米左右，双脚交错。抬起身体，臀部保持向前。手心在背后相互触碰，慢慢折叠右腿(a)。将你的左手放在你的右脚的左边，然后将你的右臂直接向上，同时你的躯干转向天花板，将你的臀部向后推(b)。天鹅式
从下犬式开始，抬起右腿，然后弯曲右膝，打开臀部。把你的右腿向前，右膝盖放在你的右手腕后面的垫子上。轻轻地将右脚稍微靠近左手腕。延长你左腿，使其在你正后方成一条直线，并放松脚趾。保持臀部平直，指尖紧贴地面。 (可选择:放下你的前臂来加深这个体式。)
犁式到肩倒立
从下犬开始，放下膝盖，然后坐在垫子上。放低你的背部，将你手臂，手掌向下伸到两侧。慢慢地将双腿抬起并向后拉，直到脚趾触碰地板（a）为止。将脚趾放到地板上，然后将手肘靠得更近，并将手放在中背部。将一只腿抬到天花板上，然后另一只腿抬起。将你的手沿着背部向肩胛骨方向走，以保持颈部的重量(b)。
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