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这些瑜伽体式帮你改善减肥之后皮肤松弛等问题瑜伽动作

泰然健康网
2024-12-02 02:17

这些瑜伽体式帮你改善减肥之后皮肤松弛等问题瑜伽动作

大部分减肥的人都有这样的经历，就是人虽然瘦下来了，也因为瘦下来了，导致皮肤松弛，甚至有些皱纹，看起来就更加衰老了。其实这不算一个大问题，只要你坚持练习瑜伽一段时间，就会发现不仅身体越来越瘦，而且皮肤越来越紧致了，仿佛年轻了十岁一样。接下来跟小编一起来看看吧。

　　大部分减肥的人都有这样的经历，就是人虽然瘦下来了，也因为瘦下来了，导致皮肤松弛，甚至有些皱纹，看起来就更加衰老了。其实这不算一个大问题，只要你坚持练习瑜伽一段时间，就会发现不仅身体越来越瘦，而且皮肤越来越紧致了，仿佛年轻了十岁一样。接下来跟小编一起来看看吧。
　　Look 1：调整状态，切忌心急
　　每次练习瑜伽的时候，都要调整好自己的状态，不要还没准备好就急于开始。
　　轮式变式。先调整姿势为山式站立，双脚稍微分开，双手向上伸直，上半身挺直，缓慢后倾上半身，同时双手向后伸展，至双手手掌贴于支撑物。
　　顶峰变式。先呈山式站立于地面，双脚分开，至双腿呈倒V字形；上半身挺直，缓慢前倾上半身，头部向上抬起；双手向下方两侧伸直，分别抓住双脚脚趾。
　　战士三式。先山式站立于地面，上半身挺直，缓慢前倾上半身至水平，同时右腿从后面向上抬起至水平，双手向前伸直，双手并拢。
　　Look 2：日积月累，水滴石穿
　　不管每天有多忙，能够练习十分钟瑜伽也是好的，积累每一天的进步。
　　侧板单腿伸展式。先侧卧于地面上，左手和左脚的掌心贴合地面，适当收拢距离；右腿向上拉伸，至平行于左腿，髋部完全打开；右手向上伸直，手指弯曲，食指和中指勾住右脚大脚趾。
　　战士二前屈伸展变式。先调整姿势为战士二式，上半身挺直，缓慢下倾上半身，至双手和面部贴地，然后双手向背后伸直，双手十指相握。
　　蝎子式。先调整坐姿为金刚坐，上半身向前倾斜，双手手掌和小臂贴地，双腿向上抬起并且向前伸展，臀部尽量下沉，双腿小腿向下伸直，双脚贴于头部。
　　Look 3：科学练习，效果更佳
　　练习瑜伽不可蒙头随意，给自己制定科学的练习计划，才是有效果的。
　　哈奴曼扭脊式。先山式站立于地面，右脚向前迈出，身体尽量下沉至双腿平行，髋部完全打开；上半身挺直，顺时针转动上半身，左手向前下方伸直，手掌贴地，右手向后下方伸直，手掌贴于右腿膝盖后面。
　　鹤蝉变式。先调整坐姿为金刚坐，上半身保持直立，缓缓前倾上半身，双手手掌贴于地面；双腿向上抬起，身体重心前移，臀部尽量上顶，右腿膝盖前移，压在右手上臂后面，左腿向后上方伸直。

　　手倒立变式。先调整坐姿为金刚坐，上半身保持直立，缓缓前倾上半身，双手手掌撑地，双腿向上抬起至身体竖直，右腿下压，右脚脚踝贴于左腿膝盖。
　　练习瑜伽注意事项
　　一，属于这五种状况者，较好不要练习瑜伽：
　　1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；
　　2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；
　　3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；
　　4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；
　　5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
　　二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：
　　1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；
　　2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；
　　3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。
　　每个人都希望自己身材匀称，但无奈减肥又难，减后又有皮肤松弛的问题。其实不必烦恼，练习瑜伽帮你改善这些状况，是你减肥的新选择。