如何改善睡眠质量,20个小窍门(精)
如何改善睡眠质量，
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个小窍门让你夜夜享受美好睡眠
引导语：良好的睡眠能够增加身体能量和大脑创造力，提高心脏和免疫系统健康，使
人身心愉悦，延年益寿。睡觉和吃饭一样，是最基本的生理需求，它会对你的健康和生活
产生方方面面的影响。找到适合自己的方法之前也许会遇到挫折，但这是值得的。下面就
来和我们尝试以下
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种方法，并找到最适合你自己的睡眠模式吧。
相比男性，女性更容易缺乏睡眠
小伙伴们，能够睡
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个小时是多么幸福的事情。但问题是，你几乎都睡不够
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小
时。毫无疑问，女人比男人睡觉时间更短。即使你还没有孩子，在月经期间，可促进睡眠
的雌性激素水平降低。更多分享加七一九五二零九三四绝经以后，雌性激素会一直降低。
在这两个时期，女性往往容易痉挛、头痛、潮热和盗汗，这些都会影响睡眠质量。
1
：制定睡眠计划表并严格执行
每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，周末也是如此。规律的睡眠作息能
保持生物钟稳定，休息质量也会得到提高。设置特定的光线模式，打开百叶窗或者睡醒后
到户外去，保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。
2
：写睡前日记
为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠，请每天记录下你的睡眠状况，至少坚持两周
哦。除了要记录下和睡觉相关的事情外，如：何时睡觉的，何时睡着的，晚上醒来了几
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