当前，我们在谈论健康时，普遍越重视我们的睡眠。要知道，大约三分之一的时间在睡眠中度过的，故良好的睡眠对于健康和生活质量都至关重要。然而，中国睡眠研究会2017年发布的《睡眠白皮书》显示，在中国，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。之前发布的《2017年中国网民失眠地图》则显示，在所有失眠经历的人群中超过57%表示坚决不吃药，半数以上网民不能全面了解失眠症的危害。
失眠症是怎么一回事？
很少有人能全面准确的认识。
其实，
人的睡眠分为前中后三个阶段，
失眠在这三个阶段的的表现形式各不相同。
1、在睡眠早期主要表现为：入睡困难。关灯上床到入睡的时间较长，常常大于30分钟，伴随着胡思乱想、辗转反侧。
2、在睡眠中期主要表现为：睡眠浅，多梦，易惊醒。不少失眠患者表示在夜间多梦，容易被光或者声音惊醒，总反映睡不踏实。
3、在睡眠后期主要表现为：早醒。常常在清晨3-4点钟醒来，难以再次入睡，想再睡一会儿却怎么也睡不着，想起床又不知起床后干什么。
当然，仅有以上失眠的症状
还不够。因为，任何人都可
能因为工作、学习、生活等
原因而出现短暂失眠，而需
要我们关注重视的失眠，是指每周
至少有三晚失眠，失眠症状
持续三个月以上。这种失眠
也就是我们所说的失眠症。
为什么要关注和重视失眠症呢？
insomnia
因为失眠症可以说是一剂慢性毒药，就如同温水中煮青蛙一般，一点一点影响着我们的身体健康。除了我们直观感受到的失眠会导致我们精神萎靡、生活质量不佳等外。更重要的是，失眠是高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的高危因素，还会影响我们的抵抗力；长期大脑没有得到良好的休息，会降低我们的大脑功能，注意力、记忆力、反应力下降，影响工作、学习和生活，工作学习效率低下，紧张易怒，影响人际交往；长期睡眠不佳，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，产生抑郁、焦虑、精神紧张等心理问题。
如何来改善我们的睡眠呢？
对于存在失眠症的患者，首先学习睡眠的生理及医学知识，充分了解睡眠，能让我们知道失眠虽然可怕，但也不是不可战胜，能极大缓解我们的焦虑紧张。
其次，要养成良好的睡眠习惯，如安排固定的睡眠作息时间，睡前不要饮酒、茶和/或咖啡，可以喝一杯温牛奶，但也不要过多，以免起夜。
然后，需要学习自我放松，只关注自己呼吸，拨开纷乱的思绪，配合优美的轻音乐，可以帮我们尽快放松下来。
通过以上方法都可以改善失眠，但是如果我们仍然失眠，该怎么办呢？这时就需要到有睡眠专科的医院就诊进行正规治疗。
供稿：刘耀 重医一院第一分院睡眠病房返回搜狐，查看更多
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