在家带娃也能健身：五个简单动作分享
在家带娃也能健身：五个简单动作分享
昨天发了一个健身的帖子，没想到竟然有这么多朋友关注，甚至还有不少人提问关于在家健身的动作。于是，我决定今天给大家分享五个简单又有效的基本动作，保证你们在家也能轻松搞定！
仰卧起坐 ♀️
小时候一分钟能做36个仰卧起坐可是满分哦！虽然现在可能做不到那么多，但没关系，关键是坚持。可以让宝宝坐在你的脚上，每起来一次就亲他一口，这个方法对大人、孩子甚至宠物都有效！我家老二每次做仰卧起坐都特别开心，还乐得嘎嘎笑。
深蹲运动
深蹲主要锻炼臀部肌肉和大腿后侧，特别适合想找回翘臀的朋友们。我家老二也很喜欢这个动作，每次做的时候都特别享受那种一高一低的变化。
挺举动作 ♂️
这个动作需要躺平，膝盖弯曲，然后用腹部做上下挺起。主要锻炼腰腹、臀部和后背，特别适合没有太多时间做其他动作的朋友们。
高抬腿动作 ♀️
可以用茶几或者椅子来模拟上楼梯的效果，左右脚交替进行。这个动作不仅能锻炼腿部肌肉，还能提高心肺功能。
后抬腿动作
这个动作主要锻炼大腿后侧肌肉和臀部。双手撑地，两腿成90度跪地，然后一条腿伸平往高处抬起，两腿交替进行。这个动作不仅简单，还能有效锻炼腿部肌肉。
这些动作是我平时在家最常做的，如果一开始不习惯，可以不带宝宝（负重）做。慢慢来，但每个动作请加次数，比如20-30个一组。看完这些动作是不是觉得很简单？贵在坚持哦！
PS：我家老二现在2岁四个月，体重15公斤。随着他身高体重增加，我想我的负重力也会增加。凡事估计到一定限度就不能再拿他练了
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