健康微课堂｜冬季锻炼的正确方式
大冬天的，还天天蜷缩在被窝里？
下定决心做好准备要到运动场上放飞自我，可刚把头探出门，一阵寒风吹过来，整个人都忍不住打了个寒颤——降温过后，天气果真变得更冷了！
但是对热爱锻炼的人们来说，心中燃起的那团火怎么会轻易被冷风吹熄呢？只不过冬天天气寒冷，运动时还是要多加注意，否则容易受伤。
所以，敢于直面寒冷天气的运动勇士们啊，快来看看这些冬季锻炼方法吧！
一
运动前一定要充分地做准备活动
由于冬季室外环境温度低，人的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差，肌肉的粘滞性较大，做准备活动有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。同时，准备活动还可以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，以及更好地满足体育锻炼时的需要。
所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
二
要注意呼吸方法
在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
如运动量大，需要借助口来帮助呼吸时，可以让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。 另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
三
衣着厚薄要适宜
很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，理由是运动起来不会冷。但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。
冬季在室内进行健身运动时，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当及时把汗擦干，换去出汗的衣物，而且要穿上衣服防止热量散失。
在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
四
防止受寒冻伤
冬天锻炼时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。
五
采用适宜冬季的锻炼方式
冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
同时，运动量要适中。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。
六
运动前后及时补充水分
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
七
放松要科学
积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，可以做一些放松运动如原地蹦跳踢腿、适当的拉伸等使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。
冬天，一个有被窝、火锅的季节，在各种诱惑之下要抛掉懒惰、抵御寒冷坚持冬季锻炼绝对是需要意志力的！在冬季适当的锻炼不仅能让人看起来更加精神，而且也有助于保持个人形体。
希望大家收下小编整理的冬季锻炼方法后，能够多走出去，根据自身情况选择合适的运动，锻炼锻炼身体，增强身体的抵抗力。有健康的体魄，受寒得病的几率也会大大降低~一起动起来吧！
相关知识
秋冬锻炼正当时，来看科学运动的正确打开方式
挥洒汗水，不负时光！专家教你秋冬锻炼的正确打开方式
【锻炼小课堂】如何正确科学使用健身器材
跑步锻炼的正确方法
冬季中老年人如何锻炼：科学运动，健康过冬
“体育锻炼与合理营养”科学健身大讲堂第六课开讲
秋冬季瑜伽课程健康与疾病预防
冷空气下的运动保健：选择适合寒冷天气的锻炼方式
晨起锻炼好处多?晨起锻炼的正确方式
一生的健康锻炼
网址: 健康微课堂｜冬季锻炼的正确方式 https://m.trfsz.com/newsview201968.html
