核心肌肉群该怎么练？这3个动作，帮你达成目标
原标题：核心肌肉群该怎么练？这3个动作，帮你达成目标
在我们的日常生活中，我们很多人应该都会说这样一句话，那就是如果我们身体要好，体能要棒的话，那么自己的腰就一定要好。
所谓的腰要好，在51养生网小编的观念中，这个腰指的应该就是我们的核心肌肉群，因为我们要知道的是，如果自己核心肌肉群足够强大了，那么自己的身体在一定程度上是不是弱的。
也就是说，如果我们的核心肌肉群都不强的话，还谈什么腰好，更别谈什么身体好了。那么小编我接下来就给大家介绍3个训练动作，帮助我们强化自己的核心肌肉群。
一，仰卧卷腹
这是一个较好的腹部肌肉训练动作，腹部肌肉在我们的核心肌肉群中，还是占了很大的一部分的，核心要强的话，第一步就是要自己的腹部肌肉练强。
因为我们的腹部肌肉的恢复所需的时间不是很长，所以我们可以每天都去进行仰卧卷腹的训练。
我们在做仰卧卷腹的时候，需要注意的问题还是有一些的，比如我们在做仰卧卷腹的时候，动作幅度可以不需要太大。
一般来说，我们做仰卧卷腹时的动作幅度是这样的，向上时，自己的肩胛骨下缘恰好离开垫面或者地面即可，向下时，自己的肩胛骨上缘恰好接触垫面或者地面即可。
还有一个需要注意的问题，那就是我们在起身发力时呼气，在向下蓄力时吸气，向下的过程需要慢一些，大概持续两到四秒即可，在这个过程中，我们要学会去感受自己腹肌的发力。
二，深蹲
我们要知道的是，自己核心肌肉可不仅仅只有腹部肌肉这么一个部分，我们的臀部以及大腿上的肌肉，都是属于核心肌肉群的。
如果我们练好了深蹲这个训练动作，自己的臀部肌肉以及大腿肌肉在一定程度上，是不会弱的。
我们在做深蹲的时候，需要注意的问题有很多，大多数都是一些细节上的问题，我们需要多去练习，多去感受，然后才会慢慢的去注意很多细节。
但是，我们在做深蹲的时候，需要注意的有一个最基础的问题，那就是要在做深蹲的全程中，去保持自己的腰背挺直才行。
如果自己弯着腰去做深蹲的话，不仅会让我们的训练效果变差，而且还会大幅度的增加自己腰背受伤的几率。
三，硬拉
这是一个强化我们腰背部肌肉群的训练动作，也就是说这个动作在一定程度上，是真正练腰的动作。
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