如何制定有效的减肥计划？
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夏燕琼 主任医师 广东省妇幼保健院 三级甲等 营养科 有效的减肥计划包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和定期监测等。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.合理饮食：多吃低热量且营养丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果、鸡蛋等，保证营养均衡。
2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3.规律作息：保证每天充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.良好心态：保持积极乐观，避免因减肥压力过大而产生焦虑。
5.定期监测：记录体重、体脂变化，根据情况调整计划。
减肥需要长期坚持，遵循科学的方法，逐步达到理想体重。
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