要怎样给自己制定减肥的计划呢？
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要怎样给自己制定减肥的计划呢？
会员74472188女25岁已回复
最近出去旅游了、可能是海边的海鲜太好吃了的原因、我自己回来后发现长胖了好几斤、于是就想减肥、可是又控制不住自己的嘴、很是苦恼、以前的衣服都穿不了了、我要怎样制定一个减肥的计划呢、或者是多吃什么比较好呢
要怎样制定减肥的计划呢？
医生回答共4条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考
李晓东副主任医师整形美容
擅长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
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问题分析：适当运动是减肥不可或缺的，对减肥来说最有效的运动是有氧运动，因为有氧运动可以有效燃烧脂肪。
意见建议：简单易行的有氧运动有慢跑，快走，游泳，骑自行车，打羽毛球等，可以根据自己的喜好来选择，每次至少半小时，每周不少于5次。如果刚开始觉得运动量太大，可以由少到多逐渐增加。每次运动开始前要做5分钟热身，运动结束后做同样动作恢复。
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颜明辉医师整形美容
擅长：4D隐形面雕，注射美容，线雕美鼻，埋线减肥，线雕塑...
问题分析：吸脂手术是利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。
意见建议：实施脂肪抽吸应遵循“少量多次”的原则。抽吸部位少，创伤就小，恢复快，痛苦少，另外，大面积脂肪抽吸对医生而言是个劳动强度很高的工作，容易疲劳，会因疲劳导致抽吸精确度降低，进而影响手术效果。
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你好、那就吃苹果吧苹果可以减肥苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积、可以治疗高血压、降低血中胆固醇苹果是低热量食物、以苹果充饥能使人体摄入的热量减少、同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等、既可以基本上满足人体的必需、又能够被人体充分消化吸收、极少有废弃物、也就减轻了肠胃、肾脏的负耽使体内废物得以充分排出、使血液得以净化
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减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主运动是最好的减肥方法、而且不容易反弹晚饭吃7－8分饱就可以、旧能以蔬菜为主;饭后40分钟外出快步走、以后背见汗为准;旧能的少坐着、肚子和腰长肉就是因为座的时间过长、导致血脉堵塞而下肢供血不足通过运动代谢多余的脂肪而消耗热量
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相关问答
减肥计划通常要根据饮食、运动和生活方式进行制定，还要保证在健康的前提下进行减肥。在饮食方面需要合理的饮食才能减肥，每天计划均衡饮食，定时进餐，不要吃得过饱，少吃富含糖和脂肪，以及热量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以减少体内的脂肪。
潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户：0
擅长：糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征
粉丝实际上也就是我们所说的淀粉，只要注意平时淀粉摄入的量保持在比较低的水平就可以达到减肥的目的，粉丝当中淀粉含量不是特别的高，但是也要注意在减肥期间尽量避免多吃，可以少量的食用。
龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0
擅长：内科、心血管疾病
减肥人群可以适量吃橘子。橘子含有丰富的水分、钾、维生素C等营养物质，橘子可食用部分所含有的热量较小，属于低热量、低脂肪的水果类食物，减肥期间可适量食用橘子，不会增加机体摄入热量和脂肪的量，还可补充机体水分和营养物质。
龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0
擅长：内科、心血管疾病
吃黄豆能减肥，因为黄豆脂肪含量很低，有很高的营养价值，黄豆吃饭到肚子里有饱腹的感觉。但是不要吃的太多，吃的太多会影响胃部吸收，不好消化。可以减少食物，多做运动健康减肥，不吃饭的减肥会很影响健康。
龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0
擅长：内科、心血管疾病
要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30-40分钟就足以了。
夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户：0
擅长：口腔颌面外科常见病的诊治。
制定一个减肥计划，并严格遵守，晨起要跑步，坚持一个月就会有明显效果。早餐要吃好，可以补充蛋白质，午餐可以吃饱，晚餐少吃或是不吃。在减肥期间一定不能吃高脂肪，高热量的食物。
潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户：0
擅长：糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征
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