当涉及到衡量减肥时，数字游戏可能是骗人的。想要你的健身之旅增加更多的准确性吗，那么以下5种方法一定不要错过。
人们通常认为体重秤是减肥的圣杯。他们跳上去，盯着数字，然后通过数字变化的速度来衡量他们每天、每周或每月的进度。
虽然知道自己的立场是好的，但是仅仅依赖数字是不对的。不要过分关注数值，采取全面的方法，通过实施以下五种其他方法来跟踪你的减肥进展。
1、拍摄进度照片
当体型不那么完美时，一张自拍可能会你很不舒服，但知道从哪里开始是很重要的。让数字来决定很容易，但是当你考虑到诸如水的重量、瘦体重的增加和体重的分布时，依靠一个数字来决定你是否朝着正确的方向前进似乎是比较武断的。因为你每天都在镜子里看到自己，变化几乎是不可察觉的。
拍摄进度照片
照片给了你必要的分离程度，让你后退一步，几周后再思考。当你开始你的健身之旅时，先拍下你的正面、侧面和背面，每隔几周，再拍些照片。如果你想要准确的数字，那么就没有必要刻意吸气或者把你的肚子推出来。只要保持放松，并保持条件不变，随着时间的推移，来逐渐体现进展。
2、重新测试基准提升
不要仅仅依靠减少数字，而是尝试以重量的形式增加数字。也就是说当你开始你的旅程时，花些时间来测试你的力量基准。你能按和拉多少？你的蹲位数是什么样子的？通过对你的力量基线有一个大致的了解，你就会知道需要要达到什么样的目标。
重新测试基准提升
你还可以设定一些有助于你保持正轨的增量目标。跟踪你的进度可以确保你朝着正确的方向前进。额外好处：如果你处于平稳状态，回顾一下你从哪里开始，可以给你重新提升数值所需要的动力。
3、使用卷尺
你可以把秤上的减少的数字作为进步的标志，但并不是所有体重的减少都是脂肪的流失。要想知道你体重是否在减少，卷尺是一种更有效的工具。您可能需要跟踪的部分区域包括胸部、臀部、腰部、大腿、二头肌和肩膀。
使用卷尺
了解你的测量结果不仅可以帮助你塑造一个相称的体型；在你储存大部分脂肪的地方，也可以作为与肥胖有关的并发症的警告信号，比如糖尿病、中风和心脏病。欧洲心脏杂志的一项研究发现，腰臀比和腰围与心脏病风险呈正相关，腰臀比大于0.85的女性和腰围大于0.90的男性的风险更高。
4、测量你的身体脂肪
稍微捏一下就可以告诉你一些减肥的进展。根据皮肤下面的脂肪量，皮肤褶的测量值可以估计身体脂肪的百分比。虽然结果可能会减少6%，但每次使用相同的方法并查看损失百分比趋势，而不是严格按照数字，可以帮助您跟踪脂肪损失的进度。
5、试穿你的旧衣服
当你已经过了一段时间的健康生活，但觉得自己已经稳定下来了，试着穿上旧衣服可以帮助你获得新的认识。也许你一年没有达到100磅的减肥目标，但是你可以穿着你曾经的“胖牛仔裤”跑步，这是进步！
通过重新定义进展，扩大你对数字的看法，你将为成功做好准备，即使天平上的数字在波动。返回搜狐，查看更多
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