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最近，举国上下忧心忡忡，防火防盗防病毒，为了避免交叉传染，大家都尽可能减少了外出，就连外卖都小心翼翼地防止接触，更何况是去健身房进行扎堆锻炼呢？
当我们在春节前，我们会担心放假的7天该怎么度过？怎么防止肌肉流失、防止发胖？然而这个特殊时期，让我们远离健身房的日子越来越久，似乎渐渐就会把锻炼的习惯渐渐遗忘了，毕竟少了一个集中训练的环境，总会有些提不起泵感来。
小编从一名健身者的角度出发，当然是希望每天都能进行锻炼的，享受哑铃负重的刺激。然而，没有私人器械的我，并不担心这段时间过后肌肉流失，亦或者发胖，因为只要我们保持良好的生活习惯，属于你的东西是跑不掉的。
防止肌肉流失的5大妙招，赶紧收藏好了!
1. 适当的运动
我们的肌肉需要经过年复一年地打造，需要付出汗水与营养，很显然不可能在一两个月的时间里就会让它流失严重。因为肌肉具有超强的恢复能力和记忆，只要你通过恢复训练，就能在极短的时间里恢复原来的样子。
因此，在远离健身房的这段日子里，小编会通过适当的有氧训练，也就是跑步或者跳绳去控制体脂，用30分钟的HIIT运动去保持心肺活力和肌肉塑形，即使它们无法给我带来更多的肌肉，但是我依旧能维持良好的体型。
2. 做好饮食
肌肉的合成最主要的营养物质就是蛋白质，而脂肪合成最主要的就是精制碳水和油脂，因此我们需要按照高蛋白，中碳水，低油脂的饮食方针去做好饮食。
什么是高蛋白低脂饮食？可能很多人都不了解。对于我们普通健身爱好者或者塑身人士，高蛋白的摄入需求就是每千克体重2g纯蛋白质，且碳水每千克体重3g纯碳水，脂肪则是每千克体重0.25g以下。这样的饮食习惯，能够给你带来高饱腹感，让你肌肉稳稳锁住，不易流失。
3. 补充足量水分
我们都知道，起床和睡前的体重是有差别的，这大多数都是因为水分的流失和储存导致的，所以千万不要认为几天就能让你瘦身成功或者增肌成功，很大一部分都取决于你的喝水是否足够。
我们在平常运动的日子里，肌肉的蓄水能力较强，看起来更饱满，而在缺少运动的日子里，可能肌肉看起来会变小，其实只要补充足够的水分，你的肌肉还是能够变得饱满起来的，并且足够的水分摄入会促进代谢，因此每天喝足2L水才是王道。
4. 睡眠很重要
这段时间，大家的娱乐活动可能就是玩手机和睡觉吧，可是很多人都了睡觉时间都还是拿着手机在刷刷刷，毕竟明天不用上班，可以懒床嘛。
然而，大多数人由于节律问题，即使再晚睡都会早醒，这对身体的伤害实在太大了，因此，无论是上班时间还是休息时间，我们最好都保证每天8小时的充足睡眠，才能让身体的代谢保持稳定，肌肉恢复能力更强。
5. 多走动
我们是否有种感觉是，工作时期总会感到饥饿，而待在家里几乎没有饥饿的感觉，就又要进食一餐了，这是因为我们既缺少思考的消耗又缺少活动的消耗，导致了热量消耗降低。
因此，即使是待在家里，我们最好都是选择起来活动活动，拉伸一下筋骨，做做家务做做饭，既能培养家庭和谐度，又能提高身体的热量消耗，一举多得。
无论是围困在家里的日子，还是出外活动的日子，我们都能够保持自己想要的身材，这完全取决于你的生活态度，你说对吗？返回搜狐，查看更多
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